Muốn giảm cân thì chỉ cần chế độ ăn uống khoa học là giảm được liền nhưng muốn 1 thân hình đẹp “nhỏ và to đúng chỗ” thì bắt buộc bạn phải tập luyện. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày chăm chỉ tập theo bài dưới đây bạn sẽ có ngay thân hình gợi cảm.

Hãy cùng tập luyện ngay nào!

Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi – 1 phút

10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần - Ảnh 2.

– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.

– Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).

– Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.

Động tác 2: Squats – 1 phút

10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần - Ảnh 3.

– Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.

– Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.

– Trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Động tác 3: Chống đẩy – 30 giây

10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần - Ảnh 4.

– Chống thẳng tay và chân xuống sàn.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.

– Trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Bài tập cơ bụng – 1 phút

10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần - Ảnh 5.

– Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.

– Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).

– Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.

Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông – 1 phút

10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần - Ảnh 6.

– Cúi gập người.

– Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.

– Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.

– Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.

Động tác 6: Plank – 2 phút

10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần - Ảnh 7.

– Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.

– Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.

– Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.

– Lặp đi đi lặp trong 2 phút.

 

Lượt thích 3636 00 24562456

Bình luận


X
Top