4 Bài Tập Tại Nhà Giúp Vòng 3 Săn Chắc Gợi Cảm

Công việc dồn dập, bạn lười không muốn ra ngoài để chạy bộ ngoài trời hay bạn thậm chí không muốn đi ra xe để đến phòng gym, nhưng vẫn mong muốn có một vóc dáng chuẩn, đặc biệt là vòng 3 căng tròn, sexy để diện trang phục tết. Vậy hãy thử ngay bài tập cardio gồm 4 động tác sau để tim đập mạnh và đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp nhé!

Hướng dẫn: Thực hiện bài tập sau 5 lần. Ngay sau đây là hướng dẫn chi tiết của từng động tác. Chúc các bạn luyện tập vui vẻ nhé!

Số lần thực hiện mỗi động tác

30 Air Squats

15 Plank Jacks

30 Air Squats

15 Frogger Hops

30 Air Squats

15 Mountain Climbers

Air Squats

Hai chân dang rộng hơn hông, đầu ngón chân hướng ra bên ngoài.

Dồn trọng lượng vào gót chân, thực hiện tư thế squat bình thường đồng thời giơ hai tay lên qua đầu.

Quay về tư thế đứng đồng thời hạ cánh tay về sát hai bên người. Đây được tính là một lượt.

Thực hiện 30 lượt.

Plank Jacks

Bắt đầu ở tư thế plank, vai thẳng đứng với cổ tay, giữ thẳng cơ thể, và chụm hai chân với nhau.

Tương tự như jumping jacks, nhảy dang hai chân rộng ra sau đó chụm lại để hoàn thành một lượt tập. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhảy tùy thích, nhưng giữ xương chậu ổn định và chú ý đừng để mông vểnh lên trần nhà.

Thực hiện 15 lượt.

Air Squats

Tiếp tục thực hiện 30 lượt Air Squats

Frogger

Bắt đầu với tư thế plank. Nhảy lên sao cho chân ở bên ngoài bàn tay, đưa người vào tư thế squat và giữ chặt bàn tay dưới sàn.

Nhảy chân về lại tư thế plank.

Thực hiện 15 lần như vậy.

Air Squats

Thực hiện 30 lượt Air Squats cuối cùng

Mountain climber – Leo núi

Đưa người vào tư thế plank. Siết chặt phần cốt lõi cơ thể, đưa đầu gối phải về phía ngực, đầu ngón chân cách mặt đất. Quay lại tư thế plank cơ bản. Đổi chân, nâng đầu gối trái về phía ngực.

Tiếp tục đổi chân và tăng dần tốc độ cho đến khi động tác như chạy tại chỗ ở tư thế plank.

Thực hiện 15 lần như vậy.