5 động tác ballet đơn giản giúp cơ đùi thon gọn

Nếu nói tới những đôi chân dài thon gọn, chúng ta không thể không liên tưởng tới các nghệ sĩ múa ballet mảnh mai, duyên dáng. Các diễn viên múa có được thân hình như vậy không chỉ nhờ những chế độ ăn kiêng nghiêm khắc, mà bản thân các động tác múa đặc trưng của ballet cũng có tác dụng làm thon gọn vòng đùi và bắp chân. Rất nhiều người mẫu của Victoria’s Secret như Miranda Kerr hay Lily Aldridge đã từng tham gia tập các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ các động tác múa ballet để có được bắp đùi thon gọn, săn chắc, tạo ra nét trẻ trung và khỏe khoắn trong từng bước đi trên sàn catwalk.

Trào lưu tập thể dục theo phong cách ballet cũng ngày càng trở nên mạnh mẽ, vì đa phần những người thử tập đều thấy có tác dụng tích cực. Các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ ballet có ưu điểm là rất nhẹ nhàng, tốn ít diện tích luyện tập, nên bạn có thể tập ngay tại nhà, không sợ tạo tiếng ồn đối với những người xung quanh. Bạn có thể mua thêm một tấm thảm tập giống như thảm yoga để tạo sự êm ái, giúp tạo cảm giác thư giãn khi tập.

Các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây không chỉ giúp làm tiêu mỡ ở vòng đùi, mà còn giúp đầu gối linh hoạt hơn, vòng mông căng tròn hơn. Nếu vừa tập vừa hóp bụng thì bạn còn có thể giúp hỗ trợ làm thon gọn vòng eo. Khi thực hiện từng động tác, bạn hãy cố gắng hóp bụng giống như khi mình đang cười vậy, như thế tác dụng sẽ rất tốt.

Động tác 1

Khi bắt đầu, hãy nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Co chân trái lên, chống mũi chân xuống thảm, gót chân kiễng lên. Thả lỏng vai và cổ, hóp bụng thật chặt.

Liên tục nhấc chân lên rồi hạ xuống, có thể nhấc lên khoảng 5cm rồi lại hạ xuống nhưng không chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 2

Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái cũng để tương tự như động tác 1. Chân phải nhấc lên, gập đầu gối vào gần thành một góc 90 độ, rồi lại duỗi ra, nhưng không để chân chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 3

Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng, hai bên đùi và hai gót chân chạm nhau. Hai tay vòng trước ngực, bụng hóp chặt.

Mở hai chân ra thành hình chữ V, rộng hơn vai một chút. Lại đưa hai chân về để đầu gối chạm nhau rồi lại mở ra. Thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Động tác 4

Bắt đầu với tư thế giống như động tác 3. Nhưng không mở hai chân ra hình chữ V mà khuỳnh hai chân lại giống như động tác nhún của ballet. Hãy tưởng tượng là hai bên đầu gối của bạn đang bị kéo sang hai bên, chứ đừng làm giống như chân bị đẩy từ trên xuống. Sau đó, lại dùng lực từ đầu gối ấn cho hai chân duỗi thẳng trở lại. Thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Động tác 5

Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thật thẳng, vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể để thành một vòng tròn hờ trước ngực. Dồn hết trọng tâm vào chân trái và nhún người xuống.

Di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng trước ra đằng sau lưng, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ tốn. Đứng thẳng chân trái lên, mở ngực vươn cao, vai hạ thấp.

Lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Hãy chú ý là khi tập các bài tập này, bạn hãy chọn mặc quần áo co giãn để thực hiện các động tác thoải mái nhất. Bạn cũng không nên đi giày múa mũi cứng giống như các diễn viên múa ballet chuyên nghiệp, mà hãy đi giày múa mũi mềm, hoặc chỉ cần đi bít tất là được. Vì đây là bài tập khá nhẹ nhàng, tốn ít thời gian, nên bạn hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả làm giảm số đo vòng đùi nhanh chóng hơn.

Trong khi tập, có thể chọn bật một số bản nhạc ballet tiết tấu chậm, du dương để tạo thêm cảm hứng, giúp bạn càng có thêm quyết tâm biến mình thành một nàng thiên nga mảnh mai, uyển chuyển.