7 bài tập toàn thân giúp cơ thể săn chắc toàn diện

Bài tập 5: Bài tập cơ bụng

Nằm ngửa và kéo cánh tay lên, rồi từ từ nâng cao một chân, cong đầu gối, và chạm nó vào bàn tay (xem hình trên). Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân và cánh tay kia. Đừng quên quy tắc chính ở đây là – tay trái đi với chân trái, và tay phải đi với chân phải.

Bài tập 6: Bài tập cơ bụng và cơ mông

Đầu tiên, chống đỡ cơ thể với tay và chân để thân tạo thành một tam giác trên sàn nhà. Giơ cao một chân nhất có thể, như thấy trong bức ảnh đầu tiên, và sau đó hạ thấp chân chậm chậm và cố gắng chạm chóp mũi với đầu gối. Quay trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với chân kia.

Bài tập 7: Bài tập thắt lưng

Bắt đầu với vị trí dang rộng hai chân và hơi cong đầu gối và lưng tựa vào tường. Sau đó, đan các ngón tay vào nhau hoặc cầm một quả bóng, như thể hiện trong hình, và từ từ di chuyển tay từ bên này sang bên kia, cố gắng chạm chúng vào tường, và quan trọng nhất là giữ thẳng đứng.

Kế hoạch tập luyện trong bốn tuần

Tuần thứ nhất:

Thực hiện các bài tập như sau sáu ngày:

2 phút bài tập 1;

1 phút bài tập 2 ;

1 phút bài tập 3;

1 phút bài tập 5;

1 phút bài tập 6 ;

1 phút bài tập 7;

2 phút bài tập 1.

Nghỉ 10 giây giữa các bài tập.

Tuần thứ 2:

Thay thế các bộ bài tập sau đây trong 6 ngày.

Bộ bài tập 1:

3 phút bài tập 1;

3 phút bài tập 5;

3 phút bài tập 3.

Nghỉ 15 giây giữa các bài tập.

Bộ bài tập 2:

3 phút bài tập 7;

3 phút bài tập 2;

3 phút bài tập 6.

Nghỉ 15 giây giữa các bài tập.

Tuần thứ 3: lặp lại các tập ở Tuần thứ 1.

Tuần thứ 4: lặp lại các bộ bài tập ở tuần thứ 2.

Khi thực hiện đúng theo hướng dẫn, kết quả sẽ thật tuyệt vời chỉ trong một tháng. Nên duy trì thói quen thực hiện các bài tập này mười phút mỗi ngày. Còn nếu bạn muốn cải thiện cơ thể cho đẹp hơn, hãy nỗ lực gấp đôi!