Bài tập 5 phút mỗi ngày cho lưng gợi cảm, bụng săn chắc

Giảm cân luôn là vấn đề khó khăn mà chúng hay vướng phải. Đối với những người bận rộn thì thời gian cho việc giảm cân càng trở nên eo hẹp hơn. Ngoài những bộ phận dễ béo trên cơ thể như mông đùi, bắp tay thì phần lưng  và bụng cũng là một trong những bộ phận khó giảm cân nhất. Tuy nhiên không quá khó để dành thời gian tập luyện cho 2 bộ phận lưng và bụng. Chỉ với 5 phút tập 6 động tác sau bạn dễ dàng làm giảm đi phần mỡ thừa giúp cho lưng gợi cảm và bụng săn phẳng lì.

Động tác 1: 

Nằm thẳng lưng trên sân tập, khuỷu tay gập lại, phần cẳng tay vuông góc với mặt sàn.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-1

Vươn người lên sang bên phải, 2 tay giữ ở tư thế gập khuỷu tay, 1 bên đưa lên trước, bên còn lại gập về phía sau.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-3

Đồng thời chân phải co lên, sau đó lại nằm xuống.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-4

Lần kế tiếp, đổi tay, đổi chân, hít vào khi đu người lên.

Động tác 2: 

Nằm trên sàn, 2 tay và chân đưa lên cao

bai-tap-lung-gon-bung-phang-5

Nhẹ nhàng  duỗi 1 tay, 1 chân xuống (kết hợp chân phải và tay trái và ngược lại)

bai-tap-lung-gon-bung-phang-6

bai-tap-lung-gon-bung-phang-7

Thở ra khi duỗi tay chân, và hít vào khi đưa lên cao.

Động tác 3:

Khuỷu tay chống vuông góc với vai và mặt sàn, nhấc hông lên.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-8

Xoay người để khuỷu tay trái chạm vào bàn tay phải (đang đặt trên mặt đất)

bai-tap-lung-gon-bung-phang-9

Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu.

*Lưu ý không được thả hông xuống  thấp, luôn giữ chân thẳng, hông đưa cao khỏi mặt đất.

* Nếu khó làm, bạn có thể thay đổi động tác cho dễ dàng hơn bằng cách chống bằng phần đầu gối xuống đất hoặc 1 chân gập, 1 chân thẳng sau đó đổi bên.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-10 bai-tap-lung-gon-bung-phang-11

Động tác 4: 

Nằm úp trên sàn nhà, vươn vùng ngực lên, 2 chân nhấc khỏi mặt đất.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-12

bai-tap-lung-gon-bung-phang-13

2 tay căng ra phía sau

bai-tap-lung-gon-bung-phang-14

Nhẹ nhàng đưa 2 tay lên qua đầu và lại căng về phía sau

bai-tap-lung-gon-bung-phang-15

*Lưu ý: Vươn ngực lên cao

Động tác 5: 

Nằm ngửa trên sàn, duỗi 2 chân thẳng lên cao.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-16 bai-tap-lung-gon-bung-phang-17

Hai tay đặt sau gáy, nhấc phần đầu lên, quay người sang bên phải

bai-tap-lung-gon-bung-phang-18

Thở ra đồng thời duỗi chân trái xuống  sau đó đổi bên

Động tác 6:

Nằm úp trên sàn tập

bai-tap-lung-gon-bung-phang-20

Nhấc ngực lên và xoay người

bai-tap-lung-gon-bung-phang-21

Lần lượt xoay trái và phải.

bai-tap-lung-gon-bung-phang-23

Hãy cùng tham khao video dưới đây để động tác của chúng ta chính xác hơn nhé.

Lượt thích 88 00 534534

Bình luận


X
Top