Tập đủ kiểu nhưng bắp chân vẫn không thon gọn? Hãy thử ngay bài tập lấy cảm hứng từ môn… múa ballet sau!

Bạn có bao giờ thắc mắc những vũ công áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập thế nào để giữ thân hình đạt chuẩn không? Sự thật là các điệu nhảy hoặc múa cũng tốn một lượng calo khổng lồ, vô hình chung khiến cơ thể họ đẹp lên không kém gì dân tập gym. Áp dụng các động tác của ballet vào việc luyện tập hình thể không phải là một ý tưởng xa lạ. Các thiên thần nhà Victoria’s Secret đã áp dụng bộ môn nghệ thuật này để giữ cơ thể – đặc biệt là đôi chân – thon thả nuột nà.
bap-chan-thon-gon-chi-voi-1-dong-tac-duy-nhat-1
Các động tác từ ballet là bí quyết giúp thiên thần Lily Aldridge giữ đôi chân nuột nà

Dưới đây là một động tác khởi động cơ bản trong môn ballet. Tác dụng của nó lên bắp chân và đùi rất cao: Giúp săn chắc phần đùi, thon gọn bắp chân và tạo nên đôi chân khỏe khoắn, linh hoạt hơn. Cùng tập thử nhé!

Bước 1: Vào vị trí khởi động

– Đặt khăn lên sàn, để mũi chân lên khăn, chân còn lại làm trụ.

bap-chan-thon-gon-chi-voi-1-dong-tac-duy-nhat-2

Đưa chân đang đặt lên khăn ra đằng sau, người hơi chùng xuống, tạo thành tư thế chùng chân (lunge) như hình.

Bước 2: Thực hiện bài tập

– Đẩy chăn đạp khăn phía sau về trước, sao cho mũi chân chạm với gót chân trụ.

bap-chan-thon-gon-chi-voi-1-dong-tac-duy-nhat-4

– Đưa chân trở lại vị trí ban đầu, chú ý gồng cơ bụng và mông.

bap-chan-thon-gon-chi-voi-1-dong-tac-duy-nhat-5

Mỗi bên thực hiện 10 lần liên tục, sau đó bạn nhớ đổi chân nhé! Bạn có thể tập càng nhiều lần càng tốt trong ngày.

Nguồn kenh14

Lượt thích 1717 00 867867

Bình luận


X
Top