Chỉ 5 Phút Tập Động Tác Này Mỗi Ngày Để Bắp Chân Thon Gọn Săn Chắc

Dang rộng 2 chân, nhón gót và đứng bằng mũi bàn chân, 2 tay giang thẳng sang 2 bên. Sau khi tư thế đã ổn định thì bạn khuỵu gối sao cho phần mông gần song song với mặt sàn rồi đứng thẳng dậy nhưng 2 chân vẫn nhón gót nhé. Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần.

Động tác 5

Tư thế tương tự động tác 4 nhưng 2 tay đan vào nhau xoay lòng bàn tay ra phía trước, 2 gối khuỵu. 2 chân nhón gót rồi hạ xuống không chạm sàn. Thực hiện liên tục 10 – 20 lần.

Động tác 6

Giữ nguyên tư thế động tác 5, dùng 2 mũi chân chịu lực, khuỵu gối và nhún người lên xuống liên tục 10 – 20 lần.

Lưu ý:

– Nên mang giày khi tập để tránh tổn thương ngón chân.

– Khởi động và căng cơ kĩ trước khi tập.

– Bài tập tuy thấy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào phần bắp chân. Do đó, sau mỗi buổi tập bạn nên dùng tay xoa bóp bắp chân cho đỡ mỏi và không bị chuột rút nhé.

Nguồn:Blogilates