Chỉ Nằm Một Chỗ Cũng Giảm Cân Vù Vù Với 6 Động Tác Này

Chẳng cần phức tạp nhiều tư thế, chạy hùng hục thì mới giảm cân; chỉ với tư thế nằm tại chỗ không cần dụng cụ cũng giảm được kha khá mỡ thừa thì ngại gì mà không tập ngay các nàng nhỉ?

Động tác 1

Nằm nghiêng, 1 tay đỡ đầu, 2 chân hơi co lại chụm bàn chân vào nhau rồi mở từ từ chân nằm bên trên, khép lại, mở ra, khép lại. Làm liên tục 8 nhịp.

Động tác 2

Giữ nguyên tư thế nằm, vẫn giữ chân ở tư thế co gối vuông góc và giơ 1 chân lên cao và hạ xuống cho chạm vào chân bên dưới rồi lại giơ lên cao. Cũng thực hiện 8 lần.

Động tác 3

Vẫn nằm nghiêng 1 bên, chống cánh tay xuống sàn để giữ thăng bằng. Tay còn lại để tự do. Chân bên dưới vẫn co gối. Bắt đầu co chân bên trên lại đưa lên ngang ngực rồi đạp duỗi thẳng ra phía sau. Lặp lại 8 nhịp.

Động tác 4

Giữa nguyên tư thế nằm ở động tác 3. Duỗi thẳng chân nằm trên rồi đưa lên, hạ xuống liên tục 8 nhịp.

Động tác 5

Giữ nguyên tư thế, người hơi ngã về sau, dùng cánh tay và mông giữ thăng bằng. Co cả 2 chân lên ngang ngực sau đó duỗi thẳng 2 chân ra. Cũng lặp lại 8 nhịp.

Động tác 6

 

Vẫn nằm nghiêng, cánh tay chống giữ thăng bằng, 2 chân khép lại và duỗi thẳng ra sau. Bắt đầu nhịp chân lên xuống liên tục 8 lần.

Kết thúc động tác 6 thì xoay người lại, đổi chân và tập lại theo trình tự trên bạn nhé.

Lưu ý khi thực hiện bài tập này:

– Tránh ăn no trước khi tập. Tốt nhất là nên tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn 1 – 2 tiếng.

– Khi tập nên mặc đồ thoải mái, độ co giãn tốt để thực hiện động tác dễ dàng hơn.

– Nếu nằm trên sàn thì nên có thảm lót để xương hông, cùi chỏ tay, mắt cá chân không bị cấn đau.

– Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để tác dụng gọn đùi, thon eo phát huy tác dụng tốt hơn.

Nguồn Kenh14

Lượt thích 2424 00 603603

Bình luận


X
Top