Bài viết gần đây


Let take a selfie after jogging 🤗Let take a selfie after jogging 🤗

SkiiSkii

Xem tiếp
Lượt thích 22 Thích comment2 Bình luận
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Nàng tập ở nhà nhỉ? Chia sẻ với mọi người về bài tập đi nàng ơiiii

2 tuần trước
Sandra San

Sandra San Dạ em chỉ chạy bộ tuần 3 lần thui ạ! Cũng lười lắm 😁

2 tuần trước
Sandra San

Sandra San Dạ em chỉ chạy bộ tuần 3 lần thui ạ! Cũng lười lắm 😁

2 tuần trước

NGỒI THẲNG LƯNG - Bài tập cơ bản nhưng hiệu quả

Các bạn có biết ngồi thẳng lưng trong suốt quá trình học tập, làm việc cũng là một bài tập thể dục không? Mình xem đó như là một động tác giúp cải thiện...

Xem tiếp
Lượt thích 99 Thích comment2 Bình luận
Mèo Còi

Mèo Còi Ngồi thằng còn có nhiều tác dụng khác nữa không chỉ là giảm mỡ bụng thôi đâu nha,mà ngồi thẳng lưng liên tục không quen sẽ bị mỏi hoặc từng bị chấn thương ngồi lâu cũng mỏi, vì vậy có thể mua thêm miếng đệm lưng để hỗ trợ, giá của 1 miếng cũng rất hạt dẻ 35 - 60k tuỳ loại.

2 tuần trước
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Oh, em có nghe mà chưa tìm chỗ mua. Chị biết chỗ nào dễ tìm mua miếng đệm đó không ạ? Em thường lót lưng bằng túi đựng lap thôi ='))

1 tuần trước
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Oh, em có nghe mà chưa tìm chỗ mua. Chị biết chỗ nào dễ tìm mua miếng đệm đó không ạ? Em thường lót lưng bằng túi đựng lap thôi ='))

1 tuần trước

Tập cho đôi chân săn gọn

Mình gần đây thức khuya nhiều nên sáng không thể nào dậy đủ sớm để dành 30-45p tập thể dục như trước, mà mình lại thích cái cảm giác các cơ được "đánh...

Xem tiếp
Lượt thích 33 Thích comment Bình luận

Cho em hỏi làm cơ chân nhỏ lại sao ạ?

Xem tiếp
Lượt thích 22 Thích comment2 Bình luận
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Chào Lan Anh,
Cùng vấn đề này của bạn đã có một bạn hỏi, cũng ở Hội mê fitness này nha, và đã được gợi ý bài tập rồi đó, bạn xem lại để tham khảo. Nếu muốn gọn cơ chân thì sẽ cần bạn kiên trì hơn là giảm mỡ nhé.

3 tháng trước
Phan Yến Nhi

Phan Yến Nhi Cơ chân to hay nhỏ ảnh hưởng phần lớn bởi gen bạn nhé. Bạn cũng có thể tập cardio hoặc hitt để burn fat ( nếu bạn cảm thấy mình có mỡ ở các bắp chân, đùi ) mỡ sẽ giảm trên toàn bộ cơ thể chứ không chú trọng ở một bộ phận nên bạn cứ tập đi nhé. Cơ thể chúng ta rất thông minh, bạn cứ burn fat thì tự nó sẽ biết cân bằng

1 tháng trước

mọi người cho em hỏi tập bài nào để nhỏ chân được không ạ ? em cám ơn ạ.

mọi người cho em hỏi tập bài nào để nhỏ chân được không ạ ? em cám ơn ạ.

Xem tiếp
Lượt thích 22 Thích comment4 Bình luận
Xem thêm 1 bình luận.
Nguyễn Linh

Nguyễn Linh Chào bạn,
Chân to nếu do tích mỡ thì co thể tập để đánh tan mỡ
Tuy nhiên nếu chân to do cơ bắp thì bạn phải tập nặng để phá huỷ cơ này rồi xiết cơ lại để cơ săn chắc và nhỏ hơn, vd running hiit mình đính kèm hình nhé, còn có tac dụng giảm cân, build múi bụng nữa nhá
Bạn tham khảo bài Hiit sau đây nhé :D
Mình thấy khá hiệu quả

https://m.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw

3 tháng trước
Anh Lan

Anh Lan tập nặng phá hủy cơ là sao ạ

3 tháng trước
Pippi

Pippi Nguyễn Linh dạ. Thank chị

2 tháng trước
Anh Lan

Anh Lan tập nặng phá hủy cơ là sao ạ

3 tháng trước
Pippi

Pippi Nguyễn Linh dạ. Thank chị

2 tháng trước

Năm nay em 18 tuổi nhưng chỉ nặng 38kg. Thân hình tong teo, ai gặp cũng chê em thiếu sức sống. Từ nhỏ đến giờ em đã như thế rồi ạ, ko thể béo nổi luôn ấy :<< hình như mọi thứ em ăn đều dồn xuống bụng hay sao ấy ạ -)))

Trong nhóm mình có chị nào tăng cân thành công nhờ gym chưa ạ? Em định hè này sẽ đi tập GYM để có body đẹp hơn. Và cho em hỏi e nên có chế độ ăn thế nào...

Xem tiếp
Lượt thích 44 Thích comment3 Bình luận
Nguyễn Linh

Nguyễn Linh Chào bạn,
Mình cũng y chang, ăn mãi ko lên cân, cân nặng nhất là 49,5kg là tụt xuống, chưa bao h đc 50kg dù mình cao 1m65 :(
Cơ mà mình đi gym thì thời gian đầu tam 2 thang mình từ 46 tăng lên 48kg và ko tăng nữa mà cân nặng duy trì nv luôn
Quá trình tập của mình ko tăng cân nữa là do cơ thể minhg đag thay thế mỡ bằng cơ do mình tập lên cơ
Đối với những ngươi ốm truyền kỳ như tụi mình thì mình chỉ có vài tip rút ra đc là:
- ko kiêng ăn, ăn đúng 3 bữa chính, đúng bữa thì ăn, đói thì ăn thêm, khi ăn thì ăn đến no, ko để no căng
- trước khi tập ăn nhẹ, ăn để ko đói thôi nhé, ko đc ăn no, ăn trc tập 30p, hoac ăn xog bạn di tới lui 15p rồi khỏi động kỹ 15p là bdau tập đc rồi nè
- hạn chế mỡ, dầu, fast food ý, chất béo, tập trung bổ sung nạc, protein
- khi tập phải nghỉ giữa các hiệp 1p30, ko mệt cũng nghỉ, vì tập quá mệt ban sẽ càng ko tăng cân
- ko đc chạy bền quá 6km/h, ko tập cardio, bạn cardio với mấy chạy bộ kiểu 4p chạy bền 5km/h rồi 1p chạy cardio 8km/h rồi lại đi bộ 4p, cứ nv trong 30p, để tăng nhịp tim, trao đổi chất, giảm mỡ, build cơ
- và bạn nên có người hướng dẫn để tập đúng kỹ thuật thì sẽ đẹp lên luôn chứ ko chỉ tăng cân ko :D
Chúc cô gái luôn xinh

3 tháng trước
Lê Ngọc Tường Vy

Lê Ngọc Tường Vy Mình cũng ốm nhưng giờ có da thịt hơn hẳn rồi ;))
Mình ăn theo chế độ eat clean như trong hình và vào mỗi lúc ăn bạn phải ăn đủ chất vd như có rau , có thịt , có đạm , có chất béo , khoáng chất vào nha và sau đó uống nhiều nước vào , trước khi ngủ có thể ăn sữa chua hoặc uống sữa tươi nha
Bạn nên tập những bài tập giúp cơ thể khoẻ mạnh , khoẻ tim , như những bài dance cadio chủa hanna giang anh á , rồi sau đó tập những bài mông để trông có mông có thịt như châu bùi , nhưng theo mình nên tập bài giúp mông cong , săn chắc hơn là những bài giúp to mông vì tập không đúng kỹ thuật dễ bị to đùi và mông bị hóp lắm ạ xấu kinh lắm :)) đó là những kinh nghiệm của bản thân mình thôi ạ

2 tháng trước
Jera Lee

Jera Lee bạn thử uống thuốc tăng cân đi

1 tháng trước

Bài tập hỗ trợ mắt

https://www.facebook.com/gorgeous.side/videos/1485783944776810/ Trên là bài viết từ trang nguồn của Bright Side, gồm chuỗi các động tác mắt và massage cực kì đơn giản giúp...

Xem tiếp
Lượt thích 44 Thích comment1 Bình luận
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Xem không được link trên thì các bạn search "The perfect workout for your eyes" của Bright Side để xem nhé.

3 tháng trước

Cho e hỏi e ăn mãi mà không tăng cân với cả e cũng uống thuốc tăng cân r mà k đc cho hỏi là nếu e đi tập gym thì có đc k ạ

Cho e hỏi e ăn mãi mà không tăng cân với cả e cũng uống thuốc tăng cân r mà k đc cho hỏi là nếu e đi tập gym thì có đc k ạ

Xem tiếp
Lượt thích 44 Thích comment2 Bình luận
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Thực tế là có những bài tập giúp cơ thể cân đối hơn, nhưng mình nghĩ nên quay lại một chút về chế độ ăn uống. Không biết bạn ăn đủ bữa hay không và ăn vặt/bữa phụ thế nào? Bạn thấy mình thiếu cân từ trước giờ hay chỉ sút cân thời gian gần đây nhỉ?

3 tháng trước
Mèo Còi

Mèo Còi E biết nhóm máu của mình ko? Để tăng cân còn cần dựa vào chế độ ăn theo nhóm máu nữa, vì có những chất ko hấp thụ dù e ăn nhiều. Ví dụ như nhóm máu B ko ăn được cà chua, bắp nhưng lại hấp thụ sữa tốt nhất trong các nhóm máu, vì vậy nhóm B mún tăng cân có thể uống sữa hỗ trợ nè

1 tuần trước

Cho em hỏi là năm nay em 16t . Thân hình em cứ phải gọi là nhưng 1 đường thẳng từ trên xuống dưới. Từ trước giờ em cũng tự ti vì điều này. Bây giờ em muốn...

Cho em hỏi là năm nay em 16t . Thân hình em cứ phải gọi là nhưng 1 đường thẳng từ trên xuống dưới. Từ trước giờ em cũng tự ti vì điều này. Bây giờ em muốn...

Xem tiếp
Lượt thích 11 Thích comment6 Bình luận
Xem thêm 3 bình luận.
Marinette Chang

Marinette Chang - Bản thân mình thì không rành lắm, nhưng mình thích tập gym ;3 Tập gym cơ thể săn chắc và thon, nhìn rất đẹp :3 Ở trên mạng giờ có rất nhiều bài tập về cơ bụng (kiểu cơ vừa vừa ấy, không phải đô sáu múi đâu) và các bộ phận khác. Nhưng điều cần lưu ý về tập cơ là ĐỪNG QUAN TÂM CÂN NẶNG. Vì nhìn cơ thon gọn hơn mỡ chứ chúng nặng hơn đấy. :3 mình cũng có một người bạn nói rằng khi tập gym thì lên kí, không tập thì xuống kí. Nên nếu bạn ngại cân nặng, mình không khuyến khích tập gym hay cơ. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu với các bài tập như của chị Hana Giang Anh, bài tập khá nhẹ và tiêu mỡ là chính nhe. Nhưng bù lại kết quả khá chậm. Còn nếu bạn không ngại cân nặng do có cơ thì mình khuyến khích tập của chị Chloe Ting và Pamela RF nhe :3 Chúc bạn thành công

3 tháng trước
Marinette Chang

Marinette Chang À nhân tiện, bài tập của chị Pamela RF khá nặng với người mới tập (nhưng bù lại kết quả siêu nhanh) nên bạn có thể bắt đầu bằng những bài của chị Chloe Ting trước nhe

3 tháng trước
Nguyễn Tường Vi Lam

Nguyễn Tường Vi Lam Em thuộc dạng ốm. cao 1m55 nặng chỉ 40kg thôi ạ. Em nghe nhiều người nói phải phối hợp chế độ ăn uống gì đấy nữa. Nếu c biết có thể chia sẻ dùm em ạ

3 tháng trước
Marinette Chang

Marinette Chang - Về chủ đề ăn uống thì mình không rõ. Nhưng mình biết chị Pamela RF có một khoá học tên Pámtrong, bao gồm các bài tập cùng hướng dẫn và thực đơn ăn uống. Nhưng phải trả tiền nhé bạn ;(

3 tháng trước
Marinette Chang

Marinette Chang - Pamstrong ;( Lỗi telex

3 tháng trước
Marinette Chang

Marinette Chang À nhân tiện, bài tập của chị Pamela RF khá nặng với người mới tập (nhưng bù lại kết quả siêu nhanh) nên bạn có thể bắt đầu bằng những bài của chị Chloe Ting trước nhe

3 tháng trước
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Trước hết, em nên ăn uống đủ bữa để đảm bảo sức bền khi áp dụng những bài gym (vì sao lại gym? Đây là môn cải thiện vóc dáng ổn nhất là chị biết, không quá "bay nhảy", nhìn lại khỏe mạnh nữa), và cải thiện độ mảnh của dáng. Chị cũng chỉ tập gym tại nhà nên không thể tư vấn cho em nơi tập, nhưng bù lại sẽ gợi ý cho em một số bài tập đơn giản để em áp dụng. Nàng Chang ở bình luận trước đã nhắc đến một vài chị có các bài tập hiệu quả rồi đó, em tham khảo thêm để cải thiện v2. Riêng vòng 3 em xem thêm các bài tập về squat, vòng 1 có chống đẩy hoặc tạ nhé.
Muốn đẹp cả body, hoặc em tập những bài kết hợp (gồm push up, plank, crunch, squat,...) hoặc tập cải thiện từng phần. Cụ thể từng động tác thì vô số, nên để đơn giản em xem youtube của các chị hướng dẫn rồi chọn bài tập theo nha.

3 tháng trước
Nguyễn Tường Vi Lam

Nguyễn Tường Vi Lam dạ em cám ơn chị nhiều ạ

3 tháng trước

Lần đầu tập gym chạy bộ 20p bị chóng mặt

Mình ham vui chuyển từ yoga sang gym để tập chung với đám bạn. Ngaỳ đầu tiên HLV nói chạy bộ 20p. Chạy xong bước xuống chóng mặt , hoa cả mắt... Bạn nào có...

Xem tiếp
Lượt thích 22 Thích comment4 Bình luận
Xem thêm 1 bình luận.
Nguyễn Lâm Vân Khanh

Nguyễn Lâm Vân Khanh Thường thời gian đầu lúc chuyển bài tập (như mình có đợt chuyển sang hiit) cũng như bạn, mình đoán do cường độ quá sức nên thử giảm lại và tăng dần từng ngày cho đến khi đạt được mốc nhất định thì duy trì. Bạn thử tập lại bài
đó nhưng giảm thời gian lại, tầm 10-15p để theo dõi xem còn tình trạng trên không nha. Nếu có HLV, bạn nên hỏi trực tiếp để được tư vấn phù hợp với thể trạng và nhu cầu.
Bài của bạn chỉ có chạy thôi nhỉ?

3 tháng trước
Marinette Chang

Marinette Chang - Như bạn trên đã nói, bạn nên giảm cường độ lại, và đừng quên bổ sung thêm nước nhé :3 Thiếu nước, tập các bài tập rất dễ đuối sức. ;3 Nên hãy chú ý nhé.

3 tháng trước
Lâm Bảo Nhi

Lâm Bảo Nhi Ngày đầu mình tập gym cũng đc hlv cho chạy bộ nhưng chỉ 15p, lúc chạy xong bước xuống cũng hoa mắt, chóng mặt nhưng mấy bữa tập sau từ từ sẽ hết cảm giác này nên vấn đề này mình thấy ko sao đâu

3 tháng trước
Top