Hướng dẫn phương pháp RICE giảm phù chân

Hiện tượng phù chân xuất hiện khi mắt cá chân, bắp chân và bàn chân của bạn có dấu hiệu sưng sau một chuyến bay dài hoặc khi bạn đứng quá lâu hoặc đi lại quá nhiều. Về cơ bản, phù chân là tình trạng tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên, đôi khi đó lại là dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm.

Ngoài ra, hiện tượng phù chân còn khiến bạn khó chịu và mất tự tin ở nơi công cộng vì biểu hiện rất rõ ra bên ngoài. Dưới đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm phù chân chỉ với 4 bước.

Hướng dẫn phương pháp RICE giảm phù chân

Vậy chứng phù là gì?

Chứng phù chân xảy ra khi lượng dịch nhầy dư thừa bị tắc trong các mô. Nó thường xảy ra phổ biến khi vài bộ phận của cơ thể có dấu hiệu bị quá tải, đặc biệt là phần chân và bàn chân.

Biểu hiện thường gặp của chứng phù bao gồm

– Da giãn hoặc căng bóng

– Kích thước vùng thắt lưng tăng lên

– Mô dưới da bị sưng phù căng cứng

– Phần da bị lún vài giây khi ấn ngón tay lên, vài giây sau trở lại bình thường

Nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng phù gồm có: mang thai, chấn thương, viêm nhiễm, uống nhiều thuốc, uống hoặc tiêm hormone, béo phì, phù bạch huyết, bệnh tim và tắc mạch máu, bệnh thận, viêm khớp, bệnh gan, suy tĩnh mạch.

Cách điều trị chứng phù chân

Phương pháp R-I-C-E

Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong việc điều trị chứng phù chân và giảm sung.

Rest your legs (Để cho chân nghỉ ngơi): Khi gặp phải tình trạng phù chân, bạn cần phải nằm ngửa và nghỉ ngơi vì tư thế ngồi sẽ gây tắc các mạch máu xung quanh eo và đầu gối. Ngoài ra hãy nhớ cởi giày ra nhé!

Ice (chườm đá): Hãy chườm lạnh phần bắp chân và bàn chân. Hơi lạnh có tác dụng kích thích giúp máu chảy về tim. Nhưng hãy nhớ không được chườm quá 10 phút một lần trên mỗi chân.

Compression (Lực ép):Hãy quấn bông băng quanh mắt cá hay bàn chân, bạn cũng có thể dùng vớ y khoa chuyên dụng để thực hiện. Việc này sẽ giảm thiểu tình trạng sưng phù và đẩy máu từ chân chảy ngược lên

Elevate (Giữ cao chân): Nằm xuống và nâng chân lên bằng cách chèn một cái gối hoặc một chiếc ghế bên dưới chân. Việc này giúp thúc đẩy máu từ dưới chảy ngược lên thân trên.

Phương pháp Massage

Khi mắc phải chứng phù chân, bạn cần massage vùng chân để giúp bài tiết các dịch nhầy ra khỏi tế bào và mô, giúp máu được lưu thông tối hơn.

Vậy làm thế nào để tránh bệnh phù chân?

Giảm bớt lượng muối đưa vào cơ thể

Cơ thể của bạn luôn duy trì một nồng độ nước-muối nhất định xấp xỉ với nước biển ở phía ngoài thành tế bào. Vì thế nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối thì cơ thể bạn sẽ phải giữ lại một lượng nước lớn để đảm bảo sự cân bằng, hiện tượng này được gọi là sự giữ nước và nó có thể làm cho cơ thể bạn sưng phù lên.

Tránh thức ăn chứ nhiều đường

Lượng lớn insulin trong cơ thể, đặc biệt đối với người mắc 2 loại bệnh tiểu đường, có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng và muối. Sau một thời gian có thể dẫn tới bệnh cao huyết áp và bệnh suy tim sung huyết.

Uống nhiều nước hơn

Bạn có biết trong một số trường hợp, việc thiếu nước cũng có thể gây ra bệnh phù? Khi bạn không cung cấp đủ lượng nước thì cơ thể bạn sẽ đưa quá nhiều nước vào các tế bào và sẽ khiến chúng phình ra. Thậm chí nghiêm trọng hơn, điều này còn có thể xảy ra ở trong não và sẽ gây ra những tổn thương vĩnh viễn. Để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước thì bạn cần uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày.

Thử những thực phẩm giúp lợi tiểu

Bạn cần ăn các loại rau quả thiên nhiên giúp lợi tiểu để giúp thải các chất lỏng tích tụ trong cơ thể mình. Một số loại rau quả giúp lợi tiểu như : măng tây, ngò tây, củ cải đường, nho, đậu xanh, các loại rau sống, thơm, bí đỏ, hành tây và tỏi. Như chúng ta đã biết, tỏi có chứa allicin một hợp chất làm giãn mạch máu, nghĩa là chất này sẽ làm các mạch máu nở ra và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Bổ sung thêm magiê

Khoáng chất này sẽ giúp giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể phụ nữ trong thời kì kinh nguyệt. Chất này còn giảm hiện tượng co cơ thường xuất hiện kèm với bệnh phù.

Tập thể dục

Khi chúng ta tập thể dục sẽ làm cơ bắp co giãn giúp thu hẹp và làm loãng các mạch máu, đưa máu về tim. Điều này còn giúp di chuyển bạch huyết trong cơ thể và tránh tích tụ ở tứ chi. Vì vậy nếu bạn dành hầu hết cả ngày để ngồi hay đứng thì bạn cần phải thực hiện động tác gập , duỗi mắt cá và đầu gối ít nhất là vài lần một ngày. Bạn cũng cần để ý không được bắt chéo chân khi ngồi.

Nếu những biện pháp trên vẫn không giúp cải thiện tình trạng phù chân của bạn và bạn còn có triệu chứng đau ngực, hụt hơi và đau đầu thì cần đến bác sĩ ngay. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ hữu ích và hãy chia sẻ nó với bạn bè và gia đình của bạn nhé !