Việc con gái “sợ” nhất khi tập thể hình có lẽ là nổi cơ cuồn cuộn. Tuy nhiên, thể chất chúng mình vốn đã khó lên cơ, kết hợp với bài tập và trọng lượng vừa phải thì vừa tiêu được mỡ, vừa vẫn giữ form dáng gọn gàng nữ tính.

Muốn cánh tay thon gọn, mặc áo thật đẹp thì thử ngay bài tập dưới đây nào!

Động tác 1:

– Hai chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ, ngửa lòng bàn tay về phía trước.

– Từ từ đưa cánh tay lên trước mặt, sao cho khuỷu tay ngang bằng vai rồi hạ về tư thế ban đầu.

– Khi đưa tay xuống hít vào, nâng lên thở ra.

Động tác 2:

– Hai chân mở rộng bằng hông.

– Đổ người về trước 1 góc 50 độ, mở rộng hai tay sang ngang rồi chụm lại với nhau.

– Khi xuống hít, khi lên thở ra, lưu ý úp lòng bàn tay vào nhau.

Động tác 3:

– Hai chân mở rộng bằng hông.

– Từ từ hạ trọng tâm cơ thể về trước, một tay chống lên đùi, tay còn lại cầm tạ và nâng khuỷu tay lên tối đa.

– Từ từ đưa cánh tay về sau, giữ nguyên khủy tay và đưa về vị trí ban đầu.

– Khi đưa về hít, khi đẩy lên thở ra.

Động tác 4:

– Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.

– Đưa 1 chân lên, mở rộng hai tay ra một chút.

– Hạ toàn bộ trọng tâm cơ thể xuống rồi trở về vị trí ban đầu.

– Khi lên hít vào, khi xuống thở ra.

Động tác 5

– Hai chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, mở ngực và hạ vai.

– Đưa tay về trước ngực 90 độ và nâng khuỷu tay lên sao cho bằng vai.

– Hạ về vị trí ban đầu, khi xuống hít vào, lên thở ra.

 

Lượt thích 1919 00 31403140

Bình luận


X
Top