TẬP THỂ DỤC GIÚP ĐÙI THON MÀ KHÔNG CƠ BẮP

Những chiếc quần jeans bó (skinny jeans) có vẻ chỉ dành cho nhưng đôi chân thon gọn, săn chắc và cân đối. Lo lắng vì cặp đùi quá cỡ của mình? Những bài tập bạn đã biết có thể khiến đôi chân săn chắc nhưng lại nổi cơ bắp, mất đi vẻ nữ tính? Hãy tham khảo ngay bài tập thể dục dưới đây đã được hướng dẫn viên của Livestrong chia sẻ lại nhé. Mỗi động tác nên làm thành 3 set, mỗi set 10 lần.

TƯ THẾ NGỒI XỔM TRUYỀN THỐNG (BASIC SQUAT)

sexy leg1

Tư thế này hẳn không quá mới mẻ, dang rộng chân, từ từ hạ trọng tâm xuống, đồng thời đưa thẳng tay lên trên, giữ tư thế ngồi trong một vài giây rồi hạ tay xuống và trở về tư thế thẳng ban đầu. Lập lại động tác này.

ĐÁ CHÂN SANG NGANG (LATERAL LEG LIFTS)

Chân dang rộng, chống tay vào hông, đá chân sang ngang trong khi người vẫn giữ tư thế thẳng thăng bằng, động tác này sẽ tác động lực vào phần mông ngoài cũng như phần chân trụ. Đổi bên.

ĐÁ CHÂN RA SAU (HAMSTRING CURL)

Đứng thẳng, hai đầu gối kế nhau, trụ một chân, một chân ra sau, dùng lực đá lên trên.

Chúc các bạn sớm có một đôi chân như mơ ước với bài tập thể dục đơn giản này.

Happyskin

Lượt thích 11 00 502502

Bình luận


X
Top