10 cách giảm stress tức thì cho những ngày bận rộn

Thời điểm tuyệt vời nhất trong năm có thể trở nên vô cùng mệt mỏi và căng thẳng. Cùng với việc dành thời gian ở bên gia đình và những buổi tiệc tùng hội hè náo nhiệt, rồi lại chen chúc mua sắm tại những cửa hàng đông nghịt, chuẩn bị những bữa ăn thịnh soạn và hoàn thành công việc trước thời hạn, để kịp đón năm mới. Nhưng đừng chờ cho đến tận tháng 1 năm sau mới để thư giãn. Hãy dành ra chỉ 10 phút mỗi ngày và thử những phương pháp giảm stress sau đây xem sao – đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều.

10 cách giảm stress tức thì cho những ngày bận rộn

Đi dạo

Cách đơn giản nhất để đập tan cơn stress, đó là rời xa nguyên căn trực tiếp của nó. Thậm chí nếu bạn chỉ có 5 phút rảnh rỗi, hãy đứng dậy và đi bộ vài vòng để suy nghĩ thấu đáo, để mạch máu lưu thông và giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng.

Ngồi thiền

Chỉ 5 phút ngồi thiền sẽ giúp giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, đồng thời thư giãn các cơ bắp. Bắt đầu bằng việc tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí. Sau đó tập trung vào một thứ duy nhất – hơi thở của bạn, một bức ảnh trong đầu . Vẫn có vấn đề gì sao ? Làm theo hướng dẫn trên một ứng dụng điện thoại, như iMindfulness, để duy trì quá trình luyện tập ngồi thiền.

Uống một tách trà

Trà xanh không chứa caffeine có tác dụng xoa dịu mệt mỏi là bởi vì trong loại trà này có theanine, một axit amin giúp kích thích cảm giác thư thái. Tránh xa những loại trà chứa caffeine – chúng chỉ làm cho cơn stress của bạn tệ hơn.

Hít thở sâu

Bạn chỉ có một phút nghỉ ngơi ? Dừng ngay bất cứ việc gì bạn đang làm, nhắm mắt lại và tập trung hít thở thật nhịp nhàng.

Lên danh sách những việc cần làm

Lướt qua một loạt các hạn chót của công việc là việc tệ nhất có thể làm khi bạn đang cảm thấy quá áp lực. Thay vào đó, hãy chọn ra ba công việc quan trọng nhất và ghi chú lại. Tập trung thực hiện từng cái một và đánh dấu tích mỗi khi hoàn thành. Nếu vẫn còn thời gian, thêm vào danh sách một vài công việc nữa và tiếp tục thực hiện.

Chọn đọc một cuốn tiểu thuyết “vô nghĩa”

Thật ra thì không nhất thiết cuốn sách đó phải vô nghĩa hoàn toàn. Hãy đọc bất cứ loại truyện nào có thể giúp bạn quên đi thực tại và chủ yếu là đưa bạn lạc vào một thế giới khác. Đôi khi, tất cả những thứ bạn cần chỉ là một sự xao lãng nhỏ.

Dành thời gian cho những em thú cưng

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Buffalo chỉ ra rằng, những đối tượng nghiên cứu trong lúc bị stress cực kỳ nặng (họ làm việc trong lĩnh vực môi giới chứng khoán, có lẽ bạn đã hiểu tại sao rồi), có huyết áp giảm xuống khi thường xuyên dành thời gian chơi với chó mèo. Vậy nên hãy ôm lấy thú cưng của bạn và âu yếm em ấy đi. Không có một người bạn lông xù của riêng mình sao? Hãy thử tìm đến trung tâm cứu trợ động vật ở địa phương và tìm nuôi một em nhé.

Đốt một cây nến hương lavender

Đốt một cây nến hương lavender trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và giải tỏa tâm trí bạn. Các nghiên cứu sinh trường đại học Miami phát hiện ra rằng những người được sử dụng liệu pháp mùi hương lavender có sóng não phù hợp với trạng thái buồn ngủ. Các đối tượng được nghiên cứu cũng cảm thấy bớt phiền muộn và tâm trạng được cải thiện.

Ăn socola

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hàm lượng serotonin – một hoá chất có trong não bộ với khả năng điều phối cảm xúc – giảm xuống. Những thức ăn ngọt và chứa hồ tinh bột, như là socola, bánh xoắn pretzel và kem, thực tế có thể làm tăng hàm lượng serotonin và giúp cơ thể thư giãn. Một bảng thăm dò được công bố trên tờ Journal of Proteome Research phát hiện rằng, ăn 45g socola đắng mỗi ngày trong vòng 2 tuần giúp giảm thiểu lượng hoóc-môn gây stress.

Nghe nhạc

Một nghiên cứu thực hiện bởi các nghiên cứu sinh tại Trung tâm y tế của Đại học Maryland cho thấy những ai được nghe nhạc yêu thích của họ cho kết quả đo hệ tuần hoàn tốt hơn. Các mạch máu của họ được mở rộng – việc này giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và tạo cảm giác được nghỉ ngơi. Một lời khuyên hữu ích cho bạn: Cho dù bạn thích một bài hát tới mức nào, đừng phát lặp đi lặp lại bài hát đó liên tục. Các bác sĩ đã khẳng định việc nghe đi nghe lại cùng một bài hát sẽ khiến cho các lợi ích nêu trên bị giảm đi.

Ngoài yếu tố nghe nhạc gì, việc nghe như thế nào cũng sẽ giúp tăng hiệu quả hơn rất nhiều (cũng giúp việc massage giúp tăng hiệu quả kem dưỡng vậy đó), bạn có thể vừa tắm vừa nghe nhạc, chọn những sản phẩm hỗ trợ việc nghe nhạc thật hay và thoải mái chẳng hạn.

Loa Creative Muvo Mini chống nước, phù hợp để trong phòng tắm và đi dã ngoại