facebook

Hội Just Ask Beauty Blogger
                   23697 Thành viên 704 Bài viết

Hiện tại em đang 20 tuổi, em cao 1m60 và nặng 55kg. Em thấy bản thân mình không quá béo nhưng nó không được thon gọn và săn chắc như mọi người. Em muốn hỏi là...

Hiện tại em đang 20 tuổi, em cao 1m60 và nặng 55kg. Em thấy bản thân mình không quá béo nhưng nó không được thon gọn và săn chắc như mọi người. Em muốn hỏi là em có thể tập luyện như thế nào để giảm cân và thu gọn vòng bụng, nâng cao vòng ba và giảm số đo của đùi ạ?

Lượt thích 11 Thích comment1 Bình luận
Tin Bui

Tin Bui Ban hãy lấy thước dây ra và đo lại các số đo của bạn, ghi lại vào 1 tờ giấy, và sẽ thực hiện việc đo lại trong khoảng thời gian 1-2 tháng nữa (thời gian này tùy bạn quyết định). Trong thời gian chờ đợi, bạn cần duy trì việc dinh dưỡng nghiêm ngặt và tập luyện đều đặn.

- Về dinh dưỡng:
+ không nhịn ăn (vì với tạng người của bạn nhịn ăn sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi, việc sinh mỡ tăng lên)
+ Phải ăn sáng
+ Ăn nhiều rau củ quả, chiếm 40% tỉ lệ bữa ăn hàng ngày (Rau củ chế biến đơn giản, hạn chế thêm nếm gia vị) như súp lơ xanh, đậu đũa, măng tây, vv...
+ Ăn đủ đạm các bữa (chiếm 30-35%), đến từ cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, hoặc từ các nguồn đạm thực vật), không chế biến cho quá nhiều gia vị.
+ Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có màu trắng (tinh bột chiếm 30% còn lại của khẩu phần ăn các bữa).
+ Tránh ăn quá nhiều hoa quả vì cũng chứa nhiều đường, dễ tăng thêm mỡ.

- Về tập luyện:
+ Mức độ thường xuyên: 4-5 buổi/tuần
+ Cường độ: nếu đo được nhịp tim, cố gắng duy trì nhịp tim từ 150-160 nhịp/phút trong suots buổi tập, nếu không, tự ước lượng bằng cảm giác (nếu tập mà vẫn nói chuyện hay selfie được thì không coi là tập)
+ Thời gian: 60-90 phút/buổi
+ Loại bài tập: Tập toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, tập trung nhiều hơn vào cơ Trọng Tâm và các nhóm cơ khu vực Mông, Đùi.

Sau 1-2 tháng, bạn đo lại các chỉ số của mình, nếu có giảm thì bạn cứ tiếp tục làm theo kế hoạch cho đến khi bạn đạt được kích thước mà mình muốn.

Chúc bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ và đạt kết quả.

4 năm trước

Ban hãy lấy thước dây ra và đo lại các số đo của bạn, ghi lại vào 1 tờ giấy, và sẽ thực hiện việc đo lại trong khoảng thời gian 1-2 tháng nữa (thời gian này tùy bạn quyết định). Trong thời gian chờ đợi, bạn cần duy trì việc dinh dưỡng nghiêm ngặt và tập luyện đều đặn.

- Về dinh dưỡng:
+ không nhịn ăn (vì với tạng người của bạn nhịn ăn sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi, việc sinh mỡ tăng lên)
+ Phải ăn sáng
+ Ăn nhiều rau củ quả, chiếm 40% tỉ lệ bữa ăn hàng ngày (Rau củ chế biến đơn giản, hạn chế thêm nếm gia vị) như súp lơ xanh, đậu đũa, măng tây, vv...
+ Ăn đủ đạm các bữa (chiếm 30-35%), đến từ cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, hoặc từ các nguồn đạm thực vật), không chế biến cho quá nhiều gia vị.
+ Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có màu trắng (tinh bột chiếm 30% còn lại của khẩu phần ăn các bữa).
+ Tránh ăn quá nhiều hoa quả vì cũng chứa nhiều đường, dễ tăng thêm mỡ.

- Về tập luyện:
+ Mức độ thường xuyên: 4-5 buổi/tuần
+ Cường độ: nếu đo được nhịp tim, cố gắng duy trì nhịp tim từ 150-160 nhịp/phút trong suots buổi tập, nếu không, tự ước lượng bằng cảm giác (nếu tập mà vẫn nói chuyện hay selfie được thì không coi là tập)
+ Thời gian: 60-90 phút/buổi
+ Loại bài tập: Tập toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, tập trung nhiều hơn vào cơ Trọng Tâm và các nhóm cơ khu vực Mông, Đùi.

Sau 1-2 tháng, bạn đo lại các chỉ số của mình, nếu có giảm thì bạn cứ tiếp tục làm theo kế hoạch cho đến khi bạn đạt được kích thước mà mình muốn.

Chúc bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ và đạt kết quả.
  Hủy
Top