Tập cho đôi chân săn gọn

Mình gần đây thức khuya nhiều nên sáng không thể nào dậy đủ sớm để dành 30-45p tập thể dục như trước, mà mình lại thích cái cảm giác các cơ được "đánh thức" vào mỗi sáng nên mình nghĩ đến các bài tập nhanh gọn hơn. Các động tác để các bạn tham khảo:
- Nhảy dây từng chân
- Nhảy dây chụm chân (2 chân nhảy 1 lúc)
- Nhón chân đồng thời nhún gối đến vuông góc, đứng lên thì hạ gót.
- Tương tự động tác trên, thay nhún gối bằng squat.
- Nhón 1 chân, chân còn lại co lên, cảm giác cơ chân nhón hoạt động. Đổi bên.
Mỗi động tác từ 30s đến 1, 2p tùy khả năng nhé. Bài đơn giản nhưng tập đều đặn thì hiệu quả bất ngờ luôn, mình đã và đang tập như thế.