Tập gym để giảm cân: làm thế nào để không bị vai u thịt bắp?

Em đang muốn đi tập gym để giảm cân, cơ mà ngại bắp tay bắp chân thô to nên không dám. Trước đây em có đi tập thử gần một tháng, cân có giảm nhưng bắp chân cứng và to hơn thấy rõ. Có ai có bí quyết tập gym đều đặn mà cơ bắp vẫn thon không ạ? Hay do cơ địa em như thế nhỉ?