5 mẹo từ chuyên gia để giảm cân hiệu quả trong 5 ngày

Bạn có kế hoạch đi chơi tuần tới nhưng vóc dáng chưa như ý. Vẫn chưa quá trễ để lấy lại vóc dáng của mình cho các hoạt động vui chơi và lên hình đẹp lung linh đâu. Đừng làm mọi thứ quá quyết liệt. Thay vào đó, làm cho cơ thể khỏe mạnh và thoải mái hơn bằng những mẹo nhỏ từ các chuyên gia dưới đây.

Hai ly sinh tố

Ăn lỏng là cách rất tốt để cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết mà không mất quá nhiều thì giờ hay năng lượng cho việc tiêu hóa. Việc này sẽ giúp giảm viêm và giảm cân nhanh vì giữ được cân bằng lượng đường và máu trong vùng đốt mỡ thừa và tạo cơ nạc. Khi những khách hàng cần giảm cân cấp tốc, các chuyên gia tại phòng gym khuyến khích họ thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng ly sinh tố giàu protein và chất béo rồi thưởng thức bữa tối với cá và rau.

Sinh tố sẽ giúp giảm viêm và giảm cân nhanh

Lịch trình tập luyện có chiến lược

Nếu bạn có kế hoạch tập luyện trước kì nghỉ, các chuyên gia khuyến khích nên thực hiện bài tập HIIT (high-intensity interval training, tạm dịch: tập luyện với cường độ cao ngắt quãng) vào đầu tuần. Những lợi ích chủ yếu mà HIIT mang lại đó là: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp, tiết kiệm thời gian (15′ tập HIIT đốt cháy lượng calorie tương đương 30-45′ tập với cường độ thấp), và quan trọng hơn, HIIT không chỉ đốt cháy mỡ trong quá trình tập mà còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Sau đó, vào ngày cuối của tuần, hãy chuyển sang lớp học yoga để thư giãn thớ cơ đau nhức và loại bỏ phần cân nặng tích nước dư thừa.

Hãy luyện tập các bài tập có kế hoạch để đạt được thành công mong muốn

Kiêng ăn trong 12 tiếng đồng hồ

Hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi; duy trì 12 tiếng kiêng ăn giữa bữa tối và bữa sáng. 6 tới 8 giờ đầu tiên sau khi ăn tối, cơ thể của bạn sẽ tập trung vào việc tiêu hóa, nhưng vào 4 giờ còn lại sẽ là quãng thời gian detox cơ thể và cũng là quãng thời gian tiêu mỡ hiệu quả nhất (mỡ tích trong đùi, mông, bụng). Nếu chúng ta ăn bất kì món ăn nào trước khi đi ngủ hay ăn tối quá trễ, hormon leptin sẽ báo cho não rằng không cần năng lượng, và sẽ không có sự tiêu mỡ nào xảy ra trong đêm. Chỉ cần chút đồ ăn vặt, không quan trọng chúng có lợi cho sức khỏe hay không, sẽ chấm dứt mọi quá trình detox và tiêu mỡ trong buổi tối đó.

Ngủ sâu

Giấc ngủ điều chỉnh hormones của bạn, làm giảm viêm và giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Một giấc ngủ sâu sẽ kìm hãm hormones gây đói và giúp bạn thức dậy sảng khoái. Một giấc ngủ cân bằng hormone tốt nhất là khi hòa hợp được với nhịp điệu sinh học của ngày và đêm. Bí quyết để có một giấc ngủ sâu là phòng ngủ phải tối. Đeo bịt mắt ngủ hay đầu tư bộ rèm ngăn sáng, và hãy lên giường trước 11 giờ tối. Tiếp đến, hãy tắt màn hình iPhone hay máy tính ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ. Việc này sẽ cho phép cơ thể sản sinh melatonin cần thiết cho một giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ điều chỉnh hormones của bạn, làm giảm viêm và giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên

Nhuận tràng

Bạn sẽ rất ngạc nhiên vào số phụ nữ gặp vấn đề về tiêu hóa, táo bón, sình bụng và đầy hơi. Cũng chẳng hay ho gì mà điều này còn rất tệ, vì nó gây cảm giác khó chịu và làm chậm quá trình giảm cân. Để chắc rằng bạn đang đi đúng hướng, hãy nạp ít nhất 50 ounces nước và 30 grams chất xơ mỗi ngày. Điều đơn giản chỉ là thêm một muỗng hạt chia hay hạt lanh vào ly sinh tố, ăn rau xanh vào bữa trưa và uống một cốc nước trước bữa ăn. Không dùng đường, vì đường có lợi cho sự phát triển của nấm men, nấm candida, và vi khuẩn gây bệnh có ở trong ruột, gây đầy hơi và táo bón. Vẫn cảm thấy khó chịu? Hãy sử dụng những sản phẩm bổ sung thêm magie trước khi đi ngủ để làm dịu ruột và đưa đại tràng đến với “tiếng gọi thiên nhiên” thật tự nhiên vào buổi sáng.

Theo Byrdie