Cẩm nang giảm đau cơ khi tập luyện một cách êm ái

Dưới một góc độ nào đó, những cơn đau sau các bài luyện tập thật tuyệt bởi chúng là minh chứng rõ ràng nhất cho thấy các cơ bắp của bạn đang ngày càng trở nên khỏe, săn chắc hơn và những bài luyện tập vất vả đang mang lại kết quả. Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng không thích thú gì cảm giác luôn phải rên rỉ vì những cơn đau mỗi khi đứng lên phải không. Những cơn đau là điều mà bạn luôn phải trải qua sau các bài tập khắc nghiệt nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc hơn, nhưng từ hôm nay bạn không cần phải lo lắng nữa vì những mẹo giảm đau cơ sau sẽ mang lại hiệu quả đáng kể cho bạn.

Bài tập lăn

Hãy xem nó như một kiểu mát xa cho các cơ bắp của bạn. Ống lăn là một kỹ thuật tự mát xa cho cơ thể, sử dụng áp lực để loại bỏ sự thít chặt của lớp fasica. Fascia là một lớp màng sinh học bao lấy các cơ bắp và có tác dụng mang lại sự vững chắc và bảo vệ cho các cơ bắp này. Bạn có thể hình dung fasica giống như một mạng lưới 3D bao quanh khắp cơ thể chúng ta từ đầu cho đến chân, từ phía trước đến sau, từ bên trong cho đến bên ngoài. Kỹ thuật này rất đơn giản: Trước hết, lăn một vài tấc quanh những vùng cơ bắp đang sưng và nhạy cảm, sau đó chuyển sang lăn rộng hơn để bao quát toàn bộ vùng cơ thể. Hãy lăn 20 giây cho mỗi vùng, và tránh lăn phần lưng dưới của bạn.

Hãy xem nó như một kiểu mát xa cho các cơ bắp của bạn

Đừng bỏ qua những biện pháp tự nhiên

Theo các nhà nghiên cứu, gừng có chứa Gingerols, có tác dụng làm giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Một ly trà gừng vào buổi tối sẽ khiến các cơ bắp của bạn được thư giãn nhẹ nhàng. Ngoài ra, gừng còn có nhiều tác dụng hữu ích với việc làm đẹp.

Một ly trà gừng vào buổi tối sẽ khiến các cơ bắp của bạn được thư giãn nhẹ nhàng

Phục hồi cơ thể với dưa hấu.

Dưa hấu là món ăn hoàn hảo sau khi tập luyện không chỉ vì nó rất tươi mát. Dưa hấu có chứa một loại axit amin để cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Dưa hấu lại thần kì đúng không.

Dưa hấu là món ăn hoàn hảo sau khi tập luyện không chỉ vì nó rất tươi mát

Nước ép anh đào chua.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng uống loại nước ép này giúp cơ thể phục hồi cực kì nhanh. Nó có chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm giúp giảm sưng cơ bắp của bạn sau khi tập luyện vất vả.

Ngâm mình trong bồn tắm muối epsom

Ngâm mình trong làn nước ấm nhẹ nhàng với điểm nhấn là muối Epsom. Muối Epsom có chứa magnesium sulfate giúp cơ thể thư giãn. Lưu ý rằng bạn nên ngâm mình với muối Epsom một ngày sau khi luyện tập bởi vì ngâm mình trong bồn nước nóng ngay sau khi tập luyện sẽ làm cho cơ bắp bị sưng viêm nặng hơn.

Hãy đảm bảo cung cấp đủ Magie cho cơ thể

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn ngăn ngừa đau nhức và phục hồi nhanh. Các loại hạt, rau lá xanh, cá và sôcôla đen là các nguồn thực phẩm giàu magiê.

Làm quen với thuốc giảm đau tự nhiên.

Kim sa là một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên có khả năng thay thế cho thuốc Ibuprofen nhờ tác dụng chống viêm mạnh của nó. Một số loại kem bôi từ cây kim sa giúp chống đau nhức cơ bắp và đau khớp, nó thậm chí còn có thể giúp vết bầm lành nhanh hơn.