31
0
1006
Sau mỡ bụng thì bắp chân to là một trong những nỗi ám ảnh của các bạn gái. Bắp chân to mặc quần không đẹp, mặc váy để hở lại càng xấu hơn. Nỗi khổ muôn đời của con gái này sẽ được giải quyết nhanh chóng chỉ với bài tập sau. Chỉ cần nhón […]
Mục lục bài viết
Sau mỡ bụng thì bắp chân to là một trong những nỗi ám ảnh của các bạn gái. Bắp chân to mặc quần không đẹp, mặc váy để hở lại càng xấu hơn. Nỗi khổ muôn đời của con gái này sẽ được giải quyết nhanh chóng chỉ với bài tập sau. Chỉ cần nhón chân thôi bắp chân đã thon gọn thì ngại gì mà không tập ngay nhỉ?
Động tác này cực kỳ đơn giản. Chỉ cần bạn đứng thẳng, 2 chân đặt song song và rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước. 2 tay có thể để tự do hoặc chống vào hông đều được. Và việc duy nhất bạn phải làm là nhón chân lên rồi hạ xuống 1 nửa (không chạm sàn), sau đó lại nhón lên rồi hạ xuống. Bạn cố gắng nhón chân càng cao thì càng hiệu quả. Thực hiện 20 – 30 lần.
Tương tự động tác 1 nhưng lúc này bạn di chuyển 2 mũi bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó cũng nhón gót lên và hạ xuống. Thực hiện liên tục 20 – 30 lần. Trong khi tập bạn sẽ cảm nhận được 2 bắp chân bắt đầu căng cứng và săn cơ lại đấy.
Di chuyển 2 mũi bàn chân hướng vào nhau và tiếp tục thực hiện tương tự động tác 1. Tư thế này hơi khó nhón gót nên bạn phải cố gắng giữ thăng bằng để đứng cho vững nhé. Thực hiện 20 – 30 lần.
Dang rộng 2 chân, nhón gót và đứng bằng mũi bàn chân, 2 tay giang thẳng sang 2 bên. Sau khi tư thế đã ổn định thì bạn khuỵu gối sao cho phần mông gần song song với mặt sàn rồi đứng thẳng dậy nhưng 2 chân vẫn nhón gót nhé. Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần.
Tư thế tương tự động tác 4 nhưng 2 tay đan vào nhau xoay lòng bàn tay ra phía trước, 2 gối khuỵu. 2 chân nhón gót rồi hạ xuống không chạm sàn. Thực hiện liên tục 10 – 20 lần.
Giữ nguyên tư thế động tác 5, dùng 2 mũi chân chịu lực, khuỵu gối và nhún người lên xuống liên tục 10 – 20 lần.
Lưu ý:
– Nên mang giày khi tập để tránh tổn thương ngón chân.
– Khởi động và căng cơ kĩ trước khi tập.
– Bài tập tuy thấy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào phần bắp chân. Do đó, sau mỗi buổi tập bạn nên dùng tay xoa bóp bắp chân cho đỡ mỏi và không bị chuột rút nhé.
Nguồn:Blogilates
Bài viết liên quan
Ngồi nhiều là tình trạng đang rất phổ biến hiện nay nhất là đối với những người làm văn phòng. Nếu ngồi quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh về lưng, cột sống, vai, chân… khiến chất lượng cuộc sống, hiệu quả làm việc giảm sút hẳn. Thế nhưng, do […]
Muốn giảm cân thì chỉ cần chế độ ăn uống khoa học là giảm được liền nhưng muốn 1 thân hình đẹp “nhỏ và to đúng chỗ” thì bắt buộc bạn phải tập luyện. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày chăm chỉ tập theo bài dưới đây bạn sẽ có ngay thân hình gợi cảm. […]
Bình luận