facebook

#JABB 5 - Q&A VỚI CHUYÊN GIA, NHẬN QUÀ GIẢM CÂN ft. HLV Tín Bùi🌸🌸 💦Chủ đề: Tập luyện & Chế độ ăn uống

Hội Just Ask Beauty Blogger
                   23697 Thành viên 704 Bài viết

#JABB 5 - Q&A VỚI CHUYÊN GIA, NHẬN QUÀ GIẢM CÂN ft. HLV Tín Bùi🌸🌸 💦Chủ đề: Tập luyện & Chế độ ăn uống

🎉 Từ 22-29/12, tất cả các thành viên của Happy Skin mobile app sẽ có dịp giao lưu cùng anh Tín Bùi - Regional Fitness Manager của Elite Fitness Việt Nam. Ai đang mong muốn có một thân hình thon gọn để đón Tết thì không thể bỏ lỡ đâu nha.

💌Thể lệ tham gia:

+ Bước 1: Đăng nhập vào app Happy Skin trên điện thoại & vào mục Hội Nhóm.

Ai chưa tải app thì vào ngay link https://bnc.lt/m/z0iTIFLc0r để tải về nha!

+ Bước 2: Vào nhóm #JABB. Bấm dấu cộng (+) để gửi câu hỏi cho Huấn luyện viên.

Happy Skin biết mỗi nàng đều có những vùng đặc biệt muốn giảm cân, như đùi, bụng, bắp tay,... nhưng không biết tập như thế nào cho hiệu quả. Nhân dịp này, bạn có thể gửi bất kỳ thắc mắc của mình về cách tập luyện & chế độ ăn uống để đốt mỡ, giảm cân cho anh Tín Bùi nhé.

👄Huấn luyện viên sẽ trả lời các thắc mắc của bạn gửi về nhóm #JABB trong vòng 24h đồng hồ.

🎁 💝 Một tin rất rất vui khi tham gia #JABB kì này, bạn sẽ có cơ hội trở thành 1 trong 5 người may mắn nhận được 2 gói Viên uống giảm cân Ogaland Fukuyama Black Vinegar trị giá 225.000đ/gói.

Giải thưởng sẽ được trao cho các bạn quan tâm, có nhu cầu về giảm cân và có 1 câu chuyện hay để chia sẻ cùng anh Tín Bùi.

Happy Skin sẽ là người trực tiếp chọn ra 5 bạn may mắn thắng giải. Và kết quả sẽ được công bố trên fanpage Happy Skin và mobile app vào ngày 30/12/2016 nhé.

*Chương trình áp dụng cho tất cả các thành viên Happy Skin Mobile App đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam.

---------------------------------------------------------------

Có thể bạn chưa biết?

 Anh Tín Bùi là Quản lý Phát triển Chuyên môn - Huấn luyện viên thể hình của Elite Fitness. Anh đã từng tốt nghiệp tại trường Fitness & Health danh tiếng tại ISSA (International Sports Sciences Association). Đồng thời, với nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực Thể dục - Thể hình nên các fan của Happy Skin chắc chắn không bỏ qua cơ hội này nhé.

#JUSTASK là hoạt động hỏi đáp về làm đẹp diễn ra vào tối T5 hàng tuần trên Happy Skin mobile app. Mỗi tuần, Happy Skin sẽ giới thiệu 1 nhân vật trong lĩnh vực làm đẹp - beauty blogger, makeup artist, bác sĩ da liễu… để tư vấn và giải đáp các thắc mắc của các thành viên trong Hội Nhóm của ứng dụng.

---------------------------------------------------------------

Tải app, gửi ngay câu hỏi của bạn và chia sẻ cho bạn bè nữa nhé!

#happyskinmobileapp

Lượt thích 1111 Thích comment25 Bình luận
lehauyen

lehauyen Em đặt câu hỏi đầu tiên nhé ạ
Em thì thuộc dạng người nhỏ phần trên, to phần dưới, to mông với đùi, nhìn người không cân xứng mấy, thực sự e rất mún giảm 2 phần này.
Đã có 1 thời gian e tập các bài tập về mông, động tác squat, để tăng cơ giảm mỡ. Qua 1 thời gian e nhận thấy kích cỡ vòng đùi với mông tăng lên, mà vốn dĩ đã to mà còn to hơn nên e thấy sợ quá nên thôi hok tập nữa
Em rất mong anh tư vấn giúp em chế đo ăn và tập luyện để giảm mông và đùi
Em cảm ơn nhiều ạ

5 năm trước

Em đặt câu hỏi đầu tiên nhé ạ
Em thì thuộc dạng người nhỏ phần trên, to phần dưới, to mông với đùi, nhìn người không cân xứng mấy, thực sự e rất mún giảm 2 phần này.
Đã có 1 thời gian e tập các bài tập về mông, động tác squat, để tăng cơ giảm mỡ. Qua 1 thời gian e nhận thấy kích cỡ vòng đùi với mông tăng lên, mà vốn dĩ đã to mà còn to hơn nên e thấy sợ quá nên thôi hok tập nữa
Em rất mong anh tư vấn giúp em chế đo ăn và tập luyện để giảm mông và đùi
Em cảm ơn nhiều ạ
  Hủy
bibiciar

bibiciar e nguoi kha la gay nhung lai bi beo o phan bung. e muon hoi che do an uong va tap luyen nhu the nao de giam phan mo bung va san chac co toan than

5 năm trước

e nguoi kha la gay nhung lai bi beo o phan bung. e muon hoi che do an uong va tap luyen nhu the nao de giam phan mo bung va san chac co toan than
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui Gửi bạn Lehauyen

Kích cỡ và tỉ lệ các phần trên cơ thể quyết định khá nhiều đến việc thay đổi thành phần cơ thể (lượng cơ, lượng mỡ...). Theo như lời bạn mô tả thì mình có thể đoán bạn thuộc tạng người thấp nhỏ, chi ngắn. và lưng dài. Phần trên bạn nhỏ và mỡ tập trung ở phần dưới, đầu tiên mình có tin vui cho bạn, đó là bạn nằm ngoài vùng những người có khả năng mắc phải những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, vì lượng mỡ nếu có tích sẽ ít ở nội tạng hơn.

Về chuyện bạn tập các bài chân và mông mà thấy kích cỡ chân tăng lên, chuyện này là dễ hiểu bởi vì khi tập luyện thì máu tập trung nhiều vào khu vực nhóm cơ đó khiến cho các nhóm cơ sẽ phình lên, gây ra cảm giác căng ở chân, và có thể làm chu vi vòng chân to lên. Chỉ sau 36-48 tiếng thì sẽ trở lại kích cỡ như cũ. Cho nên về việc này bạn cứ loại bỏ lo lắng ra khỏi đầu đi nhé.

Về chuyện giảm mỡ, mình cần bạn cung cấp nhiều thông tin hơn để có thể đưa ra câu trả lời phù hợp. Ví dụ như lịch sử thay đổi thành phần cơ thể của bạn (bạn đã từng bao giờ giảm nhiều cân chưa? Khi nào? giảm bao nhiêu cân? trong thời gian bao lâu? Sau đó có tăng cân trở lại không? và tăng lại trong bao lâu?) Rất ít bạn làm công việc này.

Mình giả sử (dựa trên phán đoán) bạn chưa từng giảm được cân trong quá khứ và mỡ rất dễ tích vào cơ thể, cơ thể bạn thuộc type "Endomorph", nghĩa là rất dễ tích mỡ, kể cả khi bạn ăn ít. Đây là yếu tố liên quan đến di truyền và hầu như không thể thay đổi. Để chứng minh giả thiết của mình đúng hay sai, ngay bây giờ bạn hãy lấy thước dây ra và đo lại các số đo của bạn, ghi lại vào 1 tờ giấy, và sẽ thực hiện việc đo lại trong khoảng thời gian 1-2 tháng nữa (thời gian này tùy bạn quyết định). Trong thời gian chờ đợi, bạn cần duy trì việc dinh dưỡng nghiêm ngặt và tập luyện đều đặn.

- Về dinh dưỡng:

+ không nhịn ăn (vì với tạng người của bạn nhịn ăn sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi, việc sinh mỡ tăng lên)
+ Phải ăn sáng
+ Ăn nhiều rau củ quả, chiếm 40% tỉ lệ bữa ăn hàng ngày (Rau củ chế biến đơn giản, hạn chế thêm nếm gia vị) như súp lơ xanh, đậu đũa, măng tây, vv...
+ Ăn đủ đạm các bữa (chiếm 30-35%), đến từ cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, hoặc từ các nguồn đạm thực vật), không chế biến cho quá nhiều gia vị.
+ Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có màu trắng (tinh bột chiếm 30% còn lại của khẩu phần ăn các bữa).
+ Tránh ăn quá nhiều hoa quả vì cũng chứa nhiều đường, dễ tăng thêm mỡ.

- Về tập luyện:
+ Mức độ thường xuyên: 4-5 buổi/tuần
+ Cường độ: nếu đo được nhịp tim, cố gắng duy trì nhịp tim từ 150-160 nhịp/phút trong suots buổi tập, nếu không, tự ước lượng bằng cảm giác (nếu tập mà vẫn nói chuyện hay selfie được thì không coi là tập)
+ Thời gian: 60-90 phút/buổi
+ Loại bài tập: Tập toàn cơ thể, tập trung nhiều hơn vào cơ Trọng Tâm và các nhóm cơ khu vực Mông, Đùi.S

Sau 1-2 tháng, bạn đo lại các chỉ số của mình, nếu có giảm thì bạn cứ tiếp tục làm theo kế hoạch cho đến khi bạn đạt được kích thước mà mình muốn.

Còn nếu không thay đổi được thì có khả năng giả thiết của mình về body type của bạn là đúng, tuy nó có thể khiến bạn thất vọng, nhưng mình tin là cơ thể người được sinh ra để làm được nhiều thứ, và bạn hãy dựa vào đó để xác định thêm các mục tiêu tập luyện mới cho mình, ngoài mục đích giảm mỡ, ví dụ như: tập luyện để hoàn thành 1 cuộc chạy Marathon, hay đi leo núi, 3 môn phối hợp, hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó. Việc duy trì cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn rất rất nhiều lợi ích về sức khỏe, chứ không chỉ về mặt hình thức kích cỡ bên ngoài.

Chúc bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ và đạt kết quả.

5 năm trước

Gửi bạn Lehauyen

Kích cỡ và tỉ lệ các phần trên cơ thể quyết định khá nhiều đến việc thay đổi thành phần cơ thể (lượng cơ, lượng mỡ...). Theo như lời bạn mô tả thì mình có thể đoán bạn thuộc tạng người thấp nhỏ, chi ngắn. và lưng dài. Phần trên bạn nhỏ và mỡ tập trung ở phần dưới, đầu tiên mình có tin vui cho bạn, đó là bạn nằm ngoài vùng những người có khả năng mắc phải những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, vì lượng mỡ nếu có tích sẽ ít ở nội tạng hơn.

Về chuyện bạn tập các bài chân và mông mà thấy kích cỡ chân tăng lên, chuyện này là dễ hiểu bởi vì khi tập luyện thì máu tập trung nhiều vào khu vực nhóm cơ đó khiến cho các nhóm cơ sẽ phình lên, gây ra cảm giác căng ở chân, và có thể làm chu vi vòng chân to lên. Chỉ sau 36-48 tiếng thì sẽ trở lại kích cỡ như cũ. Cho nên về việc này bạn cứ loại bỏ lo lắng ra khỏi đầu đi nhé.

Về chuyện giảm mỡ, mình cần bạn cung cấp nhiều thông tin hơn để có thể đưa ra câu trả lời phù hợp. Ví dụ như lịch sử thay đổi thành phần cơ thể của bạn (bạn đã từng bao giờ giảm nhiều cân chưa? Khi nào? giảm bao nhiêu cân? trong thời gian bao lâu? Sau đó có tăng cân trở lại không? và tăng lại trong bao lâu?) Rất ít bạn làm công việc này.

Mình giả sử (dựa trên phán đoán) bạn chưa từng giảm được cân trong quá khứ và mỡ rất dễ tích vào cơ thể, cơ thể bạn thuộc type "Endomorph", nghĩa là rất dễ tích mỡ, kể cả khi bạn ăn ít. Đây là yếu tố liên quan đến di truyền và hầu như không thể thay đổi. Để chứng minh giả thiết của mình đúng hay sai, ngay bây giờ bạn hãy lấy thước dây ra và đo lại các số đo của bạn, ghi lại vào 1 tờ giấy, và sẽ thực hiện việc đo lại trong khoảng thời gian 1-2 tháng nữa (thời gian này tùy bạn quyết định). Trong thời gian chờ đợi, bạn cần duy trì việc dinh dưỡng nghiêm ngặt và tập luyện đều đặn.

- Về dinh dưỡng:

+ không nhịn ăn (vì với tạng người của bạn nhịn ăn sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi, việc sinh mỡ tăng lên)
+ Phải ăn sáng
+ Ăn nhiều rau củ quả, chiếm 40% tỉ lệ bữa ăn hàng ngày (Rau củ chế biến đơn giản, hạn chế thêm nếm gia vị) như súp lơ xanh, đậu đũa, măng tây, vv...
+ Ăn đủ đạm các bữa (chiếm 30-35%), đến từ cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, hoặc từ các nguồn đạm thực vật), không chế biến cho quá nhiều gia vị.
+ Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có màu trắng (tinh bột chiếm 30% còn lại của khẩu phần ăn các bữa).
+ Tránh ăn quá nhiều hoa quả vì cũng chứa nhiều đường, dễ tăng thêm mỡ.

- Về tập luyện:
+ Mức độ thường xuyên: 4-5 buổi/tuần
+ Cường độ: nếu đo được nhịp tim, cố gắng duy trì nhịp tim từ 150-160 nhịp/phút trong suots buổi tập, nếu không, tự ước lượng bằng cảm giác (nếu tập mà vẫn nói chuyện hay selfie được thì không coi là tập)
+ Thời gian: 60-90 phút/buổi
+ Loại bài tập: Tập toàn cơ thể, tập trung nhiều hơn vào cơ Trọng Tâm và các nhóm cơ khu vực Mông, Đùi.S

Sau 1-2 tháng, bạn đo lại các chỉ số của mình, nếu có giảm thì bạn cứ tiếp tục làm theo kế hoạch cho đến khi bạn đạt được kích thước mà mình muốn.

Còn nếu không thay đổi được thì có khả năng giả thiết của mình về body type của bạn là đúng, tuy nó có thể khiến bạn thất vọng, nhưng mình tin là cơ thể người được sinh ra để làm được nhiều thứ, và bạn hãy dựa vào đó để xác định thêm các mục tiêu tập luyện mới cho mình, ngoài mục đích giảm mỡ, ví dụ như: tập luyện để hoàn thành 1 cuộc chạy Marathon, hay đi leo núi, 3 môn phối hợp, hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó. Việc duy trì cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn rất rất nhiều lợi ích về sức khỏe, chứ không chỉ về mặt hình thức kích cỡ bên ngoài.

Chúc bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ và đạt kết quả.
  Hủy
Bảoo Nhii

Bảoo Nhii em thuộc dạng người thấp,phần thân khá lớn,dễ tích mỡ ở bụng và lưng,phần mông đùi thì lại nhỏ nên nhìn không cân đối.
Vậy em muốn giảm mỡ ở bụng và lưng,tăng kích cỡ vòng 3 thì chế độ ăn uống ra sao và luyện tập như thế nào ạ?
Rất mong nhận được lời tư vấn từ anh.

5 năm trước

em thuộc dạng người thấp,phần thân khá lớn,dễ tích mỡ ở bụng và lưng,phần mông đùi thì lại nhỏ nên nhìn không cân đối.
Vậy em muốn giảm mỡ ở bụng và lưng,tăng kích cỡ vòng 3 thì chế độ ăn uống ra sao và luyện tập như thế nào ạ?
Rất mong nhận được lời tư vấn từ anh.
  Hủy
Thùy Tít's

Thùy Tít's e xin hỏi mặt e to thì làm ntn đc ạ

5 năm trước

e xin hỏi mặt e to thì làm ntn đc ạ
  Hủy
Thùy Tít's

Thùy Tít's nữa là dạng người e thấp béo bụng phần đùi to thì sao ạ.e mong a tư vấn ạ

5 năm trước

nữa là dạng người e thấp béo bụng phần đùi to thì sao ạ.e mong a tư vấn ạ
  Hủy
Ngọc Anh

Ngọc Anh Em cao 1m57 nặng 43kg, người khá gầy, bụng có mỡ nhưng trơ xương sườn. Mong a tư vấn cho e chế độ luyện tập và ăn để có thân hình cân đối hơn.

5 năm trước

Em cao 1m57 nặng 43kg, người khá gầy, bụng có mỡ nhưng trơ xương sườn. Mong a tư vấn cho e chế độ luyện tập và ăn để có thân hình cân đối hơn.
  Hủy
thanhtam2493

thanhtam2493 oà oà em muốn tăng cân cơ

5 năm trước

oà oà em muốn tăng cân cơ
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui Thuy Tit's: Trường hợp bạn khá giống bạn Lehauyen mình vừa trả lời ở dưới, bạn kéo xuống đọc nhé

5 năm trước

Thuy Tit's: Trường hợp bạn khá giống bạn Lehauyen mình vừa trả lời ở dưới, bạn kéo xuống đọc nhé
  Hủy
Hồng Hạnh

Hồng Hạnh -Em muốn giảm mỡ ở vòng 1, anh có bài tập nào làm săn chắc mà giảm mỡ ko ạ? Em cứ ăn bao nhiêu là nó dồn mập vào vòng 1, em cũng k hiểu e mập kiểu gì :(
- Người e cao 1m55, v1 :83 v2: 65 v3: 86 e muốn vònh 3 đc săn chắc mông cong thì có được ko ạ, chứ e sợ e giống mấy con vịt quá vì đùi em thấp, lưng dài

5 năm trước

-Em muốn giảm mỡ ở vòng 1, anh có bài tập nào làm săn chắc mà giảm mỡ ko ạ? Em cứ ăn bao nhiêu là nó dồn mập vào vòng 1, em cũng k hiểu e mập kiểu gì :(
- Người e cao 1m55, v1 :83 v2: 65 v3: 86 e muốn vònh 3 đc săn chắc mông cong thì có được ko ạ, chứ e sợ e giống mấy con vịt quá vì đùi em thấp, lưng dài
  Hủy
huypham

huypham giảm mỡ bụng thì s ạ

5 năm trước

giảm mỡ bụng thì s ạ
  Hủy
buioanh

buioanh Muốn giảm mỡ vùng mông và đùi thì sao

5 năm trước

Muốn giảm mỡ vùng mông và đùi thì sao
  Hủy
Vô Mạt

Vô Mạt huypham em cũng có cùng thắc mắc ah

5 năm trước

huypham em cũng có cùng thắc mắc ah
  Hủy
Vo Thi Le Thy

Vo Thi Le Thy Chào anh,
hom nay e muốn nhờ a tư vấn chế độ ăn uống và tập luyện giúp em giảm cân.
Em 25 tuổi, thuộc tạng người hình quả lê, mỗi lần e giảm cân thì nó chỉ giảm mặt, tay, bụng ... Nói chung là phần trên. Còn mông , đùi thì khong giảm bao nhiêu...e chỉ giám tập yoga chứ khong tập gym hay erobic, chạy bộ vì e thấy khi e tập những bài này thì đùi và mông của e càng to lên.
Em mong anh giúp đỡ, cảm ơn anh nhiều

5 năm trước

Chào anh,
hom nay e muốn nhờ a tư vấn chế độ ăn uống và tập luyện giúp em giảm cân.
Em 25 tuổi, thuộc tạng người hình quả lê, mỗi lần e giảm cân thì nó chỉ giảm mặt, tay, bụng ... Nói chung là phần trên. Còn mông , đùi thì khong giảm bao nhiêu...e chỉ giám tập yoga chứ khong tập gym hay erobic, chạy bộ vì e thấy khi e tập những bài này thì đùi và mông của e càng to lên.
Em mong anh giúp đỡ, cảm ơn anh nhiều
  Hủy
Ana Nguyễn

Ana Nguyễn chào a. e muốn vòng 2 thon thì tập sao cho đứng. môg a chỉ dùm

5 năm trước

chào a. e muốn vòng 2 thon thì tập sao cho đứng. môg a chỉ dùm
  Hủy
Thao Tran

Thao Tran Chào anh,em có vùng 2 khá nhiều mỡ, mong anh cho lời khuyên để giảm e nó vì e sắp chuẩn bị cưới :( Cám ơn a nhiều

5 năm trước

Chào anh,em có vùng 2 khá nhiều mỡ, mong anh cho lời khuyên để giảm e nó vì e sắp chuẩn bị cưới :( Cám ơn a nhiều
  Hủy
Vân Anh

Vân Anh Chào anh em bị to đùi và bắp chân thì luyện tập và ăn uống như nào là phù hợp nhất ạ????

5 năm trước

Chào anh em bị to đùi và bắp chân thì luyện tập và ăn uống như nào là phù hợp nhất ạ????
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui Chào bạn @bibiciar,

Bạn có thể google “Skinny Fat” – cơ thể gầy, ít cơ bắp nhưng mỡ cao. Hiện tượng này xuất hiện khi bạn ăn không đủ, có ăn lại ăn sai lượng chất mà bạn cần. Nhiều bạn nữ sợ béo nên nhịn ăn khiến cơ thể suy nhược và tang mỡ nhiều hơn như 1 cách phản vệ, và khi ăn lại toàn ăn đồ vặt nhiều đường và chất béo nên cơ thể không tang gì ngoài mỡ. Một thói quen xấu nữa các bạn hay làm là BỎ ĂN SÁNG.

Việc bạn cần làm bây giờ là đảm bảo ăn đầy đủ tối thiểu 3 bữa/ngày, tốt hơn nếu bạn có thể chia nhỏ thành ăn 5 lần/ngày thì cơ thể sẽ hấp thụ hết các chất. Về lựa chọn thực phẩm thì phải đảm bảo đủ lượng đạm mà cơ thể bạn cần (cân nặng x 1.2 = gram chất đạm bạn cần), Bạn có thể lấy đạm từ các nguồn như cá, gà, trứng, sữa, thịt bò/dê,…(100gram cá = 15-17gram đạm, 100gram gà nạc = 23-30gram đạm, 100gram bò = 25-30gram đạm…).

Ăn nhiều các loại ngũ cốc để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động và chất xơ hỗ trợ tieu hóa. Ngoài ra, đảm bảo uống đủ 2-2.5L nước một ngày để đảm bảo cơ thể có thể hấp thục được hết các dưỡng chất được lấy từ thức ăn.

Về tập luyện, bạn duy trì tập luyện TỐI THIỂU 3-4 lần/tuần, 45-60phut/buổi, lựa chọn bộ môn vận động nào mà bạn thích vì nó sẽ đảm bảo bạn có hứng thú đi tập và duy trì hét buổi tập. Bạn có thể đi bơi, chạy bộ, chơi bóng rổ, tennis, cầu long,…hoặc đến phòng gym và thực hiện các động tác kháng lực với tạ (nếu còn mới thì bạn nhớ hỏi kĩ các Huấn Luyen Viên để đảm bảo tập đúng tư thế)

5 năm trước

Chào bạn @bibiciar,

Bạn có thể google “Skinny Fat” – cơ thể gầy, ít cơ bắp nhưng mỡ cao. Hiện tượng này xuất hiện khi bạn ăn không đủ, có ăn lại ăn sai lượng chất mà bạn cần. Nhiều bạn nữ sợ béo nên nhịn ăn khiến cơ thể suy nhược và tang mỡ nhiều hơn như 1 cách phản vệ, và khi ăn lại toàn ăn đồ vặt nhiều đường và chất béo nên cơ thể không tang gì ngoài mỡ. Một thói quen xấu nữa các bạn hay làm là BỎ ĂN SÁNG.

Việc bạn cần làm bây giờ là đảm bảo ăn đầy đủ tối thiểu 3 bữa/ngày, tốt hơn nếu bạn có thể chia nhỏ thành ăn 5 lần/ngày thì cơ thể sẽ hấp thụ hết các chất. Về lựa chọn thực phẩm thì phải đảm bảo đủ lượng đạm mà cơ thể bạn cần (cân nặng x 1.2 = gram chất đạm bạn cần), Bạn có thể lấy đạm từ các nguồn như cá, gà, trứng, sữa, thịt bò/dê,…(100gram cá = 15-17gram đạm, 100gram gà nạc = 23-30gram đạm, 100gram bò = 25-30gram đạm…).

Ăn nhiều các loại ngũ cốc để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động và chất xơ hỗ trợ tieu hóa. Ngoài ra, đảm bảo uống đủ 2-2.5L nước một ngày để đảm bảo cơ thể có thể hấp thục được hết các dưỡng chất được lấy từ thức ăn.

Về tập luyện, bạn duy trì tập luyện TỐI THIỂU 3-4 lần/tuần, 45-60phut/buổi, lựa chọn bộ môn vận động nào mà bạn thích vì nó sẽ đảm bảo bạn có hứng thú đi tập và duy trì hét buổi tập. Bạn có thể đi bơi, chạy bộ, chơi bóng rổ, tennis, cầu long,…hoặc đến phòng gym và thực hiện các động tác kháng lực với tạ (nếu còn mới thì bạn nhớ hỏi kĩ các Huấn Luyen Viên để đảm bảo tập đúng tư thế)
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui Chào bạn Bảoo Nhii,

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Muốn tang kích cỡ vòng 3, bạn lựa chọn nhiều các hoạt động/vận động liên quan đến phần thân dưới, nếu bạn đi tập ở phòng gym thì hãy gõ những tên sau lên Youtube hoặc Google và làm theo: Air Squats, Walking Lunges, Step Up, Glute Kickback, Leg Press. Khi làm nhớ làm càng chậm càng tốt và đảm bảo hoàn thành từ 10-15 lần/hiệp, làm 3 hiệp/bài.

5 năm trước

Chào bạn Bảoo Nhii,

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Muốn tang kích cỡ vòng 3, bạn lựa chọn nhiều các hoạt động/vận động liên quan đến phần thân dưới, nếu bạn đi tập ở phòng gym thì hãy gõ những tên sau lên Youtube hoặc Google và làm theo: Air Squats, Walking Lunges, Step Up, Glute Kickback, Leg Press. Khi làm nhớ làm càng chậm càng tốt và đảm bảo hoàn thành từ 10-15 lần/hiệp, làm 3 hiệp/bài.
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui chào bạn Ngọc Anh,

Bạn có thể google “Skinny Fat” – cơ thể gầy, ít cơ bắp nhưng mỡ cao. Hiện tượng này xuất hiện khi bạn ăn không đủ, có ăn lại ăn sai lượng chất mà bạn cần. Nhiều bạn nữ sợ béo nên nhịn ăn khiến cơ thể suy nhược và tang mỡ nhiều hơn như 1 cách phản vệ, và khi ăn lại toàn ăn đồ vặt nhiều đường và chất béo nên cơ thể không tang gì ngoài mỡ.

Một thói quen xấu nữa các bạn hay làm là BỎ ĂN SÁNG.

Việc bạn cần làm bây giờ là đảm bảo ăn đầy đủ tối thiểu 3 bữa/ngày, tốt hơn nếu bạn có thể chia nhỏ thành ăn 5 lần/ngày thì cơ thể sẽ hấp thụ hết các chất. Về lựa chọn thực phẩm thì phải đảm bảo đủ lượng đạm mà cơ thể bạn cần (cân nặng x 1.2 = gram chất đạm bạn cần), Bạn có thể lấy đạm từ các nguồn như cá, gà, trứng, sữa, thịt bò/dê,…(100gram cá = 15-17gram đạm, 100gram gà nạc = 23-30gram đạm, 100gram bò = 25-30gram đạm…). Ăn nhiều các loại ngũ cốc để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động và chất xơ hỗ trợ tieu hóa. Ngoài ra, đảm bảo uống đủ 2-2.5L nước một ngày để đảm bảo cơ thể có thể hấp thục được hết các dưỡng chất được lấy từ thức ăn.

Về tập luyện, bạn duy trì tập luyện TỐI THIỂU 3-4 lần/tuần, 45-60phut/buổi, lựa chọn bộ môn vận động nào mà bạn thích vì nó sẽ đảm bảo bạn có hứng thú đi tập và duy trì hét buổi tập. Bạn có thể đi bơi, chạy bộ, chơi bóng rổ, tennis, cầu long,…hoặc đến phòng gym và thực hiện các động tác kháng lực với tạ (nếu còn mới thì bạn nhớ hỏi kĩ các Huấn Luyen Viên để đảm bảo tập đúng tư thế)

5 năm trước

chào bạn Ngọc Anh,

Bạn có thể google “Skinny Fat” – cơ thể gầy, ít cơ bắp nhưng mỡ cao. Hiện tượng này xuất hiện khi bạn ăn không đủ, có ăn lại ăn sai lượng chất mà bạn cần. Nhiều bạn nữ sợ béo nên nhịn ăn khiến cơ thể suy nhược và tang mỡ nhiều hơn như 1 cách phản vệ, và khi ăn lại toàn ăn đồ vặt nhiều đường và chất béo nên cơ thể không tang gì ngoài mỡ.

Một thói quen xấu nữa các bạn hay làm là BỎ ĂN SÁNG.

Việc bạn cần làm bây giờ là đảm bảo ăn đầy đủ tối thiểu 3 bữa/ngày, tốt hơn nếu bạn có thể chia nhỏ thành ăn 5 lần/ngày thì cơ thể sẽ hấp thụ hết các chất. Về lựa chọn thực phẩm thì phải đảm bảo đủ lượng đạm mà cơ thể bạn cần (cân nặng x 1.2 = gram chất đạm bạn cần), Bạn có thể lấy đạm từ các nguồn như cá, gà, trứng, sữa, thịt bò/dê,…(100gram cá = 15-17gram đạm, 100gram gà nạc = 23-30gram đạm, 100gram bò = 25-30gram đạm…). Ăn nhiều các loại ngũ cốc để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động và chất xơ hỗ trợ tieu hóa. Ngoài ra, đảm bảo uống đủ 2-2.5L nước một ngày để đảm bảo cơ thể có thể hấp thục được hết các dưỡng chất được lấy từ thức ăn.

Về tập luyện, bạn duy trì tập luyện TỐI THIỂU 3-4 lần/tuần, 45-60phut/buổi, lựa chọn bộ môn vận động nào mà bạn thích vì nó sẽ đảm bảo bạn có hứng thú đi tập và duy trì hét buổi tập. Bạn có thể đi bơi, chạy bộ, chơi bóng rổ, tennis, cầu long,…hoặc đến phòng gym và thực hiện các động tác kháng lực với tạ (nếu còn mới thì bạn nhớ hỏi kĩ các Huấn Luyen Viên để đảm bảo tập đúng tư thế)
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui chào bạn Hồng Hạnh,

Mỗi cơ thể sẽ tích mỡ theo những nguyên tác khác nhau, do gen di truyền và cũng có thể do tỉ lệ cơ thể. Bạn mập theo kiểu của riêng bạn.
Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Muốn tang kích cỡ vòng 3, bạn lựa chọn nhiều các hoạt động/vận động liên quan đến phần thân dưới, nếu bạn đi tập ở phòng gym thì hãy gõ những tên sau lên Youtube hoặc Google và làm theo: Air Squats, Walking Lunges, Step Up, Glute Kickback, Leg Press. Khi làm nhớ làm càng chậm càng tốt và đảm bảo hoàn thành từ 10-15 lần/hiệp, làm 3 hiệp/bài.
Chúc bạn kiên trì đến khi đạt được mục đích của mình.

5 năm trước

chào bạn Hồng Hạnh,

Mỗi cơ thể sẽ tích mỡ theo những nguyên tác khác nhau, do gen di truyền và cũng có thể do tỉ lệ cơ thể. Bạn mập theo kiểu của riêng bạn.
Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Muốn tang kích cỡ vòng 3, bạn lựa chọn nhiều các hoạt động/vận động liên quan đến phần thân dưới, nếu bạn đi tập ở phòng gym thì hãy gõ những tên sau lên Youtube hoặc Google và làm theo: Air Squats, Walking Lunges, Step Up, Glute Kickback, Leg Press. Khi làm nhớ làm càng chậm càng tốt và đảm bảo hoàn thành từ 10-15 lần/hiệp, làm 3 hiệp/bài.
Chúc bạn kiên trì đến khi đạt được mục đích của mình.
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui chào bạn @buioanh, @huypham, và Vô Mạt. Vì 3 bạn có câu hỏi giống nhau nên mình gộp lại trả lời chung luôn nhé.

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).
Cuối cùng, KIÊN NHẪN, KHÔNG ĐI TẮT.

5 năm trước

chào bạn @buioanh, @huypham, và Vô Mạt. Vì 3 bạn có câu hỏi giống nhau nên mình gộp lại trả lời chung luôn nhé.

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).
Cuối cùng, KIÊN NHẪN, KHÔNG ĐI TẮT.
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui chào bạn Vo Thi Le Thy,

Kích cỡ và tỉ lệ các phần trên cơ thể quyết định khá nhiều đến việc thay đổi thành phần cơ thể (lượng cơ, lượng mỡ...). Theo như lời bạn mô tả thì mình có thể đoán bạn thuộc tạng người thấp nhỏ, chi ngắn. và lưng dài. Phần trên bạn nhỏ và mỡ tập trung ở phần dưới, đầu tiên mình có tin vui cho bạn, đó là bạn nằm ngoài vùng những người có khả năng mắc phải những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, vì lượng mỡ nếu có tích sẽ ít ở nội tạng hơn.

Về chuyện bạn tập các bài chân và mông mà thấy kích cỡ chân tăng lên, chuyện này là dễ hiểu bởi vì khi tập luyện thì máu tập trung nhiều vào khu vực nhóm cơ đó khiến cho các nhóm cơ sẽ phình lên, gây ra cảm giác căng ở chân, và có thể làm chu vi vòng chân to lên. Chỉ sau 36-48 tiếng thì sẽ trở lại kích cỡ như cũ. Cho nên về việc này bạn cứ loại bỏ lo lắng ra khỏi đầu đi nhé. Về chuyện giảm mỡ, mình cần bạn cung cấp nhiều thông tin hơn để có thể đưa ra câu trả lời phù hợp.

Ví dụ như lịch sử thay đổi thành phần cơ thể của bạn (bạn đã từng bao giờ giảm nhiều cân chưa? Khi nào? giảm bao nhiêu cân? trong thời gian bao lâu? Sau đó có tăng cân trở lại không? và tăng lại trong bao lâu?) Rất ít bạn làm công việc này.

Mình giả sử (dựa trên phán đoán) bạn chưa từng giảm được cân trong quá khứ và mỡ rất dễ tích vào cơ thể, cơ thể bạn thuộc type "Endomorph", nghĩa là rất dễ tích mỡ, kể cả khi bạn ăn ít. Đây là yếu tố liên quan đến di truyền và hầu như không thể thay đổi. Để chứng minh giả thiết của mình đúng hay sai, ngay bây giờ bạn hãy lấy thước dây ra và đo lại các số đo của bạn, ghi lại vào 1 tờ giấy, và sẽ thực hiện việc đo lại trong khoảng thời gian 1-2 tháng nữa (thời gian này tùy bạn quyết định).

Trong thời gian chờ đợi, bạn cần duy trì việc dinh dưỡng nghiêm ngặt và tập luyện đều đặn.

- Về dinh dưỡng:

+ không nhịn ăn (vì với tạng người của bạn nhịn ăn sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi, việc sinh mỡ tăng lên)
+ Phải ăn sáng
+ Ăn nhiều rau củ quả, chiếm 40% tỉ lệ bữa ăn hàng ngày (Rau củ chế biến đơn giản, hạn chế thêm nếm gia vị) như súp lơ xanh, đậu đũa, măng tây, vv...
+ Ăn đủ đạm các bữa (chiếm 30-35%), đến từ cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, hoặc từ các nguồn đạm thực vật), không chế biến cho quá nhiều gia vị.
+ Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có màu trắng (tinh bột chiếm 30% còn lại của khẩu phần ăn các bữa).
+ Tránh ăn quá nhiều hoa quả vì cũng chứa nhiều đường, dễ tăng thêm mỡ. - Về tập luyện:
+ Mức độ thường xuyên: 4-5 buổi/tuần
+ Cường độ: nếu đo được nhịp tim, cố gắng duy trì nhịp tim từ 150-160 nhịp/phút trong suots buổi tập, nếu không, tự ước lượng bằng cảm giác (nếu tập mà vẫn nói chuyện hay selfie được thì không coi là tập)
+ Thời gian: 60-90 phút/buổi + Loại bài tập: Tập toàn cơ thể, tập trung nhiều hơn vào cơ Trọng Tâm và các nhóm cơ khu vực Mông, Đùi.S

Sau 1-2 tháng, bạn đo lại các chỉ số của mình, nếu có giảm thì bạn cứ tiếp tục làm theo kế hoạch cho đến khi bạn đạt được kích thước mà mình muốn. Còn nếu không thay đổi được thì có khả năng giả thiết của mình về body type của bạn là đúng, tuy nó có thể khiến bạn thất vọng, nhưng mình tin là cơ thể người được sinh ra để làm được nhiều thứ, và bạn hãy dựa vào đó để xác định thêm các mục tiêu tập luyện mới cho mình, ngoài mục đích giảm mỡ, ví dụ như: tập luyện để hoàn thành 1 cuộc chạy Marathon, hay đi leo núi, 3 môn phối hợp, hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó.

Việc duy trì cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn rất rất nhiều lợi ích về sức khỏe, chứ không chỉ về mặt hình thức kích cỡ bên ngoài. Chúc bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ và đạt kết quả.

5 năm trước

chào bạn Vo Thi Le Thy,

Kích cỡ và tỉ lệ các phần trên cơ thể quyết định khá nhiều đến việc thay đổi thành phần cơ thể (lượng cơ, lượng mỡ...). Theo như lời bạn mô tả thì mình có thể đoán bạn thuộc tạng người thấp nhỏ, chi ngắn. và lưng dài. Phần trên bạn nhỏ và mỡ tập trung ở phần dưới, đầu tiên mình có tin vui cho bạn, đó là bạn nằm ngoài vùng những người có khả năng mắc phải những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, vì lượng mỡ nếu có tích sẽ ít ở nội tạng hơn.

Về chuyện bạn tập các bài chân và mông mà thấy kích cỡ chân tăng lên, chuyện này là dễ hiểu bởi vì khi tập luyện thì máu tập trung nhiều vào khu vực nhóm cơ đó khiến cho các nhóm cơ sẽ phình lên, gây ra cảm giác căng ở chân, và có thể làm chu vi vòng chân to lên. Chỉ sau 36-48 tiếng thì sẽ trở lại kích cỡ như cũ. Cho nên về việc này bạn cứ loại bỏ lo lắng ra khỏi đầu đi nhé. Về chuyện giảm mỡ, mình cần bạn cung cấp nhiều thông tin hơn để có thể đưa ra câu trả lời phù hợp.

Ví dụ như lịch sử thay đổi thành phần cơ thể của bạn (bạn đã từng bao giờ giảm nhiều cân chưa? Khi nào? giảm bao nhiêu cân? trong thời gian bao lâu? Sau đó có tăng cân trở lại không? và tăng lại trong bao lâu?) Rất ít bạn làm công việc này.

Mình giả sử (dựa trên phán đoán) bạn chưa từng giảm được cân trong quá khứ và mỡ rất dễ tích vào cơ thể, cơ thể bạn thuộc type "Endomorph", nghĩa là rất dễ tích mỡ, kể cả khi bạn ăn ít. Đây là yếu tố liên quan đến di truyền và hầu như không thể thay đổi. Để chứng minh giả thiết của mình đúng hay sai, ngay bây giờ bạn hãy lấy thước dây ra và đo lại các số đo của bạn, ghi lại vào 1 tờ giấy, và sẽ thực hiện việc đo lại trong khoảng thời gian 1-2 tháng nữa (thời gian này tùy bạn quyết định).

Trong thời gian chờ đợi, bạn cần duy trì việc dinh dưỡng nghiêm ngặt và tập luyện đều đặn.

- Về dinh dưỡng:

+ không nhịn ăn (vì với tạng người của bạn nhịn ăn sẽ càng khiến cơ thể mệt mỏi, việc sinh mỡ tăng lên)
+ Phải ăn sáng
+ Ăn nhiều rau củ quả, chiếm 40% tỉ lệ bữa ăn hàng ngày (Rau củ chế biến đơn giản, hạn chế thêm nếm gia vị) như súp lơ xanh, đậu đũa, măng tây, vv...
+ Ăn đủ đạm các bữa (chiếm 30-35%), đến từ cá, thịt gà, đậu phụ, trứng, hoặc từ các nguồn đạm thực vật), không chế biến cho quá nhiều gia vị.
+ Tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột có màu trắng (tinh bột chiếm 30% còn lại của khẩu phần ăn các bữa).
+ Tránh ăn quá nhiều hoa quả vì cũng chứa nhiều đường, dễ tăng thêm mỡ. - Về tập luyện:
+ Mức độ thường xuyên: 4-5 buổi/tuần
+ Cường độ: nếu đo được nhịp tim, cố gắng duy trì nhịp tim từ 150-160 nhịp/phút trong suots buổi tập, nếu không, tự ước lượng bằng cảm giác (nếu tập mà vẫn nói chuyện hay selfie được thì không coi là tập)
+ Thời gian: 60-90 phút/buổi + Loại bài tập: Tập toàn cơ thể, tập trung nhiều hơn vào cơ Trọng Tâm và các nhóm cơ khu vực Mông, Đùi.S

Sau 1-2 tháng, bạn đo lại các chỉ số của mình, nếu có giảm thì bạn cứ tiếp tục làm theo kế hoạch cho đến khi bạn đạt được kích thước mà mình muốn. Còn nếu không thay đổi được thì có khả năng giả thiết của mình về body type của bạn là đúng, tuy nó có thể khiến bạn thất vọng, nhưng mình tin là cơ thể người được sinh ra để làm được nhiều thứ, và bạn hãy dựa vào đó để xác định thêm các mục tiêu tập luyện mới cho mình, ngoài mục đích giảm mỡ, ví dụ như: tập luyện để hoàn thành 1 cuộc chạy Marathon, hay đi leo núi, 3 môn phối hợp, hoặc chơi 1 môn thể thao nào đó.

Việc duy trì cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn rất rất nhiều lợi ích về sức khỏe, chứ không chỉ về mặt hình thức kích cỡ bên ngoài. Chúc bạn tập luyện đều đặn, chăm chỉ và đạt kết quả.
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui Chào bạn Thao Tran,

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Cuối cùng, KIÊN NHẪN, KHÔNG ĐI TẮT.

5 năm trước

Chào bạn Thao Tran,

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Cuối cùng, KIÊN NHẪN, KHÔNG ĐI TẮT.
  Hủy
Tin Bui

Tin Bui Chào bạn Ana Nguyễn,

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Cuối cùng, KIÊN NHẪN, KHÔNG ĐI TẮT.

5 năm trước

Chào bạn Ana Nguyễn,

Muốn giảm cân thì lượng calories bạn nạp vào (qua ăn uống) phải nhỏ hơn lượng calories bạn thải ra (qua vận động), không có nghĩa bạn sẽ không vận động và nhịn ăn, vì như vậy chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi và tích mỡ còn nhiều hơn trước.

Theo mình, để phù hợp với độ tuổi và sự phát triển tự nhiên của bạn, bạn nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động trong thời gian dài như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc chạy bộ, tập các bài tập kháng lực với Tạ và ĐẢM BẢO tập luyện TỐI THIỂU 4 buổi/tuần. Về ăn uống, hạn chế TUYỆT ĐỐI đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào và tang cường ăn rau củ quả xanh, và uống nhiều nước khoáng (trà/cà phê/trà sữa/nước ngọt có ga KHÔNG TÍNH).

Cuối cùng, KIÊN NHẪN, KHÔNG ĐI TẮT.
  Hủy
Top