Có câu “Nhất dáng nhì da”; do đó con gái da đẹp không chưa đủ; còn phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc khỏe mạnh; tự tin diện mọi kiểu trang phục. Có thể vòng 1 bạn không được như mơ ước; và tin buồn là vòng 1 […]
Có câu “Nhất dáng nhì da”; do đó con gái da đẹp không chưa đủ; còn phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc khỏe mạnh; tự tin diện mọi kiểu trang phục. Có thể vòng 1 bạn không được như mơ ước; và tin buồn là vòng 1 […]
Mục lục bài viết
Có câu “Nhất dáng nhì da”; do đó con gái da đẹp không chưa đủ; còn phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc khỏe mạnh; tự tin diện mọi kiểu trang phục. Có thể vòng 1 bạn không được như mơ ước; và tin buồn là vòng 1 cũng khó thay đổi nhất; nhưng đừng vội buồn; bạn vẫn có thể quyến rũ với vòng 3; và tin cực vui là chỉ cần chăm chỉ tập đúng cách vòng 3 sẽ săn chắc và nảy nở như ý.
Tham khảo ngay 8 động tác cực kỳ hiệu quả cho những bạn muốn tăng size vòng 3 và giảm mỡ đùi nhé!
– Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
– Bước ngược chân trái về phía bên phải đồng thời trùng gối 1 góc 90o xuống sát sàn nhà.
– Ấn mũi chân trái và gót chân phải làm lực quay lại tư thế đứng ban đầu.
– Lặp lại tương tự với phía chân phải. Thực hiện liên tục trong 4 phút.
– Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
– Đặt 2 tay lên tai và thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với mặt đất.
– Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 3 phút.
– Mở rộng 2 chân 1 góc 45o, mũi chân hướng về 2 bên.
– Đặt 2 tay lên hông, giữ vai thẳng và thực hiện tự thế squat ngang cho đến khi đùi song song mặt đất.
– Từ vị trí này, nhảy bật lên và tiếp đất với tư thế ban đầu, hơi trùng gối để giảm áp lực.
– Thực hiện liên tục trong 2 phút.
– Đặt chân trái lên phía trước, chân phải đằng sau.
– Hạ chân phải 1 góc 90o xuống chạm sàn nhà, sau đó đá chân phải lên phía trước sao cho đùi phải song song với mặt đất.
– Kết hợp tay để gia tăng lực phát động và giảm bớt áp lực.
– Thực hiện liên tục trong 2 phút. Lặp lại tương tự với chân trái.
– Đặt chân trái lên 1 vật cao hơn mặt sàn từ 30 – 50 cm, chân phải mở rộng.
– Chạm hờ 2 tay trước ngực, thực hiện tư thế squat.
– Dùng lực chân phải đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thẳng, chân phải duỗi nghiêng 1 góc 45o.
– Thực hiện liên tục trong 2 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.
– Dùng dây thun lồng vào phần chân dưới đầu gối sao cho khi đứng chân rộng bằng vai, dây thun được kéo căng ở 1 mức nhất định.
– Lần lượt bước 2 bước về 1 bên theo kiểu sâu đo.
– Thực hiện liên tục trong 5 phút.
– Bắt đầu với tư thế bò, chân trái duỗi thẳng.
– Nâng chân trái về phía bên phải sao cho mũi chân chạm đất.
– Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục trong 5 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.
– Bắt đầu với tư thế bò, 2 chân đều vuông góc với sàn nhà.
– Nâng chân trái lên cao, tì lực vào đầu gối và mũi chân phải.
– Thực hiện liên tục trong 3 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.
Nguồn Cosmopolitan & Kênh14
Bài viết liên quan
Mỹ phẩm gia công tuy không còn quá xa lạ, nhất là với những bạn đang ấp ủ xây dựng một thương hiệu làm đẹp riêng nhưng để nghiên cứu và phát triển sản phẩm không phải là một điều dễ dàng. Thực tế, có rất nhiều những điều cần biết, không đơn giản chỉ […]
Một son dưỡng thật tốt cần thiết với tất cả mọi người, nhất là ai son trên môi còn nhiều hơn thời gian đi ngủ hoặc cơ địa môi khô bong tróc quanh năm. Tôi thuộc team thứ nhất nên dưỡng ẩm thôi là chưa đủ, môi cần được phục hồi chuyên sâu và Curél […]
Mỹ phẩm gia công tuy không còn quá xa lạ, nhất là với những bạn đang ấp ủ xây dựng một thương hiệu làm đẹp riêng nhưng để nghiên cứu và phát triển sản phẩm không phải là một điều dễ dàng. Thực tế, có rất nhiều những điều cần biết, không đơn giản chỉ […]
Một son dưỡng thật tốt cần thiết với tất cả mọi người, nhất là ai son trên môi còn nhiều hơn thời gian đi ngủ hoặc cơ địa môi khô bong tróc quanh năm. Tôi thuộc team thứ nhất nên dưỡng ẩm thôi là chưa đủ, môi cần được phục hồi chuyên sâu và Curél […]
Bình luận