• Emmié by Happyskin - Thương hiệu mỹ phẩm nồng độ cao và thiết bị làm đẹp hàng đầu Việt Nam
  •  
  • Happyskin Beauty Clinic - Hệ thống spa thẩm mỹ viện làm đẹp an toàn hàng đầu Việt Nam
  •  
  • Skinstore - Hệ thống bán lẻ trực tuyến mỹ phẩm chính hãng và uy tín nhất Việt Nam
  •  
  • Ceuticoz Việt Nam - Thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Ấn Độ

"BẬT" Sắc Lên Hương - Quà Xinh Đón Tết | Bộ Quà Tặng Độc Quyền Chỉ Có Tại HappySkin

0

"Nhập ngay mã NMT15 để được giảm thêm 10% tối đa 15k cho ĐH bất kỳ"

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Thương hiệu

Danh mục

Sản phẩm đã xem gần đây

"BẬT" Sắc Lên Hương - Quà Xinh Đón Tết | Bộ Quà Tặng Độc Quyền Chỉ Có Tại HappySkin

0

Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

11/03/2017 8:53:02 SA

2351

Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này
Mục lục

Mục lục

    Có câu “Nhất dáng nhì da”; do đó con gái da đẹp không chưa đủ; còn phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc khỏe mạnh; tự tin diện mọi kiểu trang phục. Có thể vòng 1 bạn không được như mơ ước; và tin buồn là vòng 1 cũng khó thay đổi nhất; nhưng đừng vội buồn; bạn vẫn có thể quyến rũ với vòng 3; và tin cực vui là chỉ cần chăm chỉ tập đúng cách vòng 3 sẽ săn chắc và nảy nở như ý.

    Tham khảo ngay 8 động tác cực kỳ hiệu quả cho những bạn muốn tăng size vòng 3 và giảm mỡ đùi nhé!

    Động tác 1

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

    – Bước ngược chân trái về phía bên phải đồng thời trùng gối 1 góc 90o xuống sát sàn nhà.

    – Ấn mũi chân trái và gót chân phải làm lực quay lại tư thế đứng ban đầu.

    – Lặp lại tương tự với phía chân phải. Thực hiện liên tục trong 4 phút.

    Động tác 2

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

    – Đặt 2 tay lên tai và thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với mặt đất.

    – Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 3 phút.

    Động tác 3

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Mở rộng 2 chân 1 góc 45o, mũi chân hướng về 2 bên.

    – Đặt 2 tay lên hông, giữ vai thẳng và thực hiện tự thế squat ngang cho đến khi đùi song song mặt đất.

    – Từ vị trí này, nhảy bật lên và tiếp đất với tư thế ban đầu, hơi trùng gối để giảm áp lực.

    – Thực hiện liên tục trong 2 phút.

    Động tác 4

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Đặt chân trái lên phía trước, chân phải đằng sau.

    – Hạ chân phải 1 góc 90o xuống chạm sàn nhà, sau đó đá chân phải lên phía trước sao cho đùi phải song song với mặt đất.

    – Kết hợp tay để gia tăng lực phát động và giảm bớt áp lực.

    – Thực hiện liên tục trong 2 phút. Lặp lại tương tự với chân trái.

    Động tác 5

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Đặt chân trái lên 1 vật cao hơn mặt sàn từ 30 – 50 cm, chân phải mở rộng.

    – Chạm hờ 2 tay trước ngực, thực hiện tư thế squat.

    – Dùng lực chân phải đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thẳng, chân phải duỗi nghiêng 1 góc 45o.

    – Thực hiện liên tục trong 2 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

    Động tác 6

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Dùng dây thun lồng vào phần chân dưới đầu gối sao cho khi đứng chân rộng bằng vai, dây thun được kéo căng ở 1 mức nhất định.

    – Lần lượt bước 2 bước về 1 bên theo kiểu sâu đo.

    – Thực hiện liên tục trong 5 phút.

    Động tác 7

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Bắt đầu với tư thế bò, chân trái duỗi thẳng.

    – Nâng chân trái về phía bên phải sao cho mũi chân chạm đất.

    – Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục trong 5 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

    Động tác 8

    Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

    – Bắt đầu với tư thế bò, 2 chân đều vuông góc với sàn nhà.

    – Nâng chân trái lên cao, tì lực vào đầu gối và mũi chân phải.

    – Thực hiện liên tục trong 3 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

    Nguồn Cosmopolitan & Kênh14

    Đánh giá bài viết

    Đánh giá trung bình

    0/5

    (0 nhận xét)

    5 sao
    0
    4 sao
    0
    3 sao
    0
    2 sao
    0
    1 sao
    0

    Vui lòng Đăng nhập hoặc đăng ký để gửi nhận xét về sản phẩm. Cũng xin lưu ý rằng việc gửi đánh giá chỉ được kích hoạt đối với người dùng đã mua sản phẩm này.

    Bình luận

    Please login or register to submit your questions.

    Sản phẩm liên quan

    0

    "Nhập ngay mã NMT15 để được giảm thêm 10% tối đa 15k cho ĐH bất kỳ"

    Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng