• Emmié by Happyskin - Thương hiệu mỹ phẩm nồng độ cao và thiết bị làm đẹp hàng đầu Việt Nam
  •  
  • Happyskin Beauty Clinic - Hệ thống spa thẩm mỹ viện làm đẹp an toàn hàng đầu Việt Nam
  •  
  • Skinstore - Hệ thống bán lẻ trực tuyến mỹ phẩm chính hãng và uy tín nhất Việt Nam
  •  
  • Ceuticoz Việt Nam - Thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Ấn Độ

"BẬT" Sắc Lên Hương - Quà Xinh Đón Tết | Bộ Quà Tặng Độc Quyền Chỉ Có Tại HappySkin

0

"Nhập ngay mã NMT15 để được giảm thêm 10% tối đa 15k cho ĐH bất kỳ"

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng

Thương hiệu

Danh mục

Sản phẩm đã xem gần đây

"BẬT" Sắc Lên Hương - Quà Xinh Đón Tết | Bộ Quà Tặng Độc Quyền Chỉ Có Tại HappySkin

0

Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?

13/02/2017 7:17:21 CH

1456

Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?
Mục lục

Mục lục

    Trong một chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ trải qua những thay đổi đáng kể liên quan tới biến đổi hormone. Để hạn chế những thay đổi này, một chế độ ăn linh hoạt theo các tuần trước trong và sau chu kỳ là điều hết sức cần thiết. Tiến sĩ y khoa Alisa Vitti, nhà dinh dưỡng kiêm tư vấn viên sức khỏe, tác giả cuốn sách WomanCode và ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt MyFlo đã đưa ra một vài gợi ý cho phái nữ nhằm vượt qua ngày đèn đỏ khó khăn này.

    Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?

    Theo đó, tiến sĩ đã chỉ ra những loại thực phẩm phù hợp nhất theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh. Giai đoạn đầu tiên được ghi nhận là khoảng thời gian 7 ngày sau chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi giai đoạn kéo dài trong khoảng một tuần. Dưới đây là những loại thực phẩm phù hợp nhất cho cơ thể bạn theo từng thời kỳ:

    Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?

    Giai đoạn phát triển nang buồng trứng (một tuần sau chu kỳ): Rau xanh và các loại thực phẩm lên men

    Theo tiến sĩ Vitti, lượng nội tiết tố Estrogen trong cơ thể sẽ tăng mạnh trong giai đoạn này và thực phẩm phù hợp nhất cho cơ thể là những món ăn chứa thành phần prebiotics và 3-endole-carbinol. Đây là dưỡng chất giúp cơ thể phân giải và chuyển hóa hormone tăng trưởng. Một số lựa chọn tối ưu cho chế độ dinh dưỡng này là dưa cải, kim chi, giá đỗ và mầm cải xanh.

    Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?

    Giai đoạn rụng trứng (hai tuần sau chu kỳ): Nước trái cây tươi và các loại rau

    Trong giai đoạn này, lượng nội tiết tố nữ Estrogen sẽ tăng nhiều hơn và bạn cần những loại thực phẩm có thể trợ giúp quá trình giải phóng lượng nội tiết tố đó ra khỏi cơ thể. Chất chống oxy hóa và chất xơ sẽ hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ này do đó, các loại trái cây và rau quả sẽ là sự lựa chọn khôn ngoan của bạn.

    Tiến sĩ Vitti cũng đưa ra phương án ưu việt hơn là sử dụng nước ép rau quả nhằm tăng hàm lượng hai dưỡng chất trên cùng lúc. Bên cạnh đó, việc bổ sung những loại rau sống giàu hàm lượng lưu huỳnh như bông cải xanh, cải thìa, cải xoắn, súp lơ… cũng rất quan trọng. Chúng giúp gan bạn nạp được đủ glutathione, hoạt chất thiết yếu trong việc duy trì thể lực.

    Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?

    Giai đoạn kích thích bài tiết (ba tuần sau chu kỳ): Rau xanh và ngũ cốc

    Tại thời điểm này, nồng độ progesterone và estrogen đều tăng cao, trước khi cùng nhau suy giảm. Hiện tượng này ảnh hưởng tới nội tiết tố và có thể dẫn đến những thay đổi thất thường về tâm trạng. Chế độ dinh dưỡng tốt nhất giành cho bạn trong thời điểm này là những loại thực phẩm giàu Vitamin B. Chúng sẽ giúp não bộ sản sinh hormone hạnh phúc mang tên serotonin. Các loại ngũ cốc như hạt diêm mạch và hạt kiều mạch cũng là lựa chọn không tồi cho chế độ dinh dưỡng giai đoạn này.

    Tiến sĩ Vitti cũng khuyến khích bạn nên bổ sung thêm rau xanh bởi chúng giúp cơ thể hấp thụ canxi và magiê, có tác dụng hữu hiệu trong việc cân bằng hormone. Thêm vào đó, đây cũng là loại thực phẩm có chứa chất xơ phân giải, giúp cơ thể loại bỏ tối đa estrogen.

    Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?
     

    Giai đoạn kinh nguyệt (kỳ kinh nguyệt): Chất béo lành mạnh và các loại rau củ

    Hàm lượng hormone của cơ thể sẽ giảm mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt. Những loại thực phẩm có chứa axit béo như cá hồi, bơ sẽ giúp tâm trạng bạn ổn định hơn trong thời gian này. Trong khi đó, những loại củ như khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải đường sẽ bổ sung thêm vitamin A cho cơ thể, giúp tăng cường chức năng gan.

    Ngày Đèn Đỏ Nên Ăn Gì Để Hạn Chế Các Dấu Hiệu Khó Chịu?
     

    Tiến sĩ Vitti cho biết, bạn không nhất thiết phải hạn chế sử dụng các loại thực phẩm không nằm trong danh sách nêu trên. Việc chỉnh sửa chế độ ăn này chỉ là tùy chọn nhằm hạn chế những tác động tiêu cực của chu kì kinh tới cơ thể bạn. Do đó, nếu đang “thèm khát” một chiếc hamburger hay pizza trong thời kỳ rụng trứng, hãy cứ thưởng thức chúng một cách tự nhiên nhưng nhớ chọn loại có thành phần nhiều rau xanh thay vì loại chiên nướng nhiều dầu mỡ.

    (Nguồn: Glamour)

    Đánh giá bài viết

    Đánh giá trung bình

    0/5

    (0 nhận xét)

    5 sao
    0
    4 sao
    0
    3 sao
    0
    2 sao
    0
    1 sao
    0

    Vui lòng Đăng nhập hoặc đăng ký để gửi nhận xét về sản phẩm. Cũng xin lưu ý rằng việc gửi đánh giá chỉ được kích hoạt đối với người dùng đã mua sản phẩm này.

    Bình luận

    Please login or register to submit your questions.

    Sản phẩm liên quan

    0

    "Nhập ngay mã NMT15 để được giảm thêm 10% tối đa 15k cho ĐH bất kỳ"

    Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng