Vận động rất tốt nhưng để giảm cân nhanh nhất nên làm gì bạn có biết không

Để biết cách vận động giảm cân nhanh nhất, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cụ thể từng cách thức vận động sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo thông qua biểu đồ. Biểu đồ này thể hiện chi tiết lượng calo bị đốt cháy theo hoạt động và cân nặng, bao gồm đi bộ, thể thao và các hoạt động gia đình hàng ngày.

van-dong-rat-tot-nhung-de-giam-can-nhanh-nhat-nen-lam-gi-ban-co-biet-khong

Bảng dưới đây liệt kê cho chúng ta biết lượng calo bị đốt cháy bằng cách thực hiện hàng chục hoạt động trong bảng, được sắp xếp theo danh mục (chẳng hạn như gym, luyện tập và hoạt động thể thao, sửa chữa nhà, v.v.) trong 30 phút. Các hoạt động và bài tập luyện bao gồm đi bộ, bơi lội, chạy bộ, yoga và thậm chí xem TV và ngủ. Trong mỗi thể loại, các hoạt động được liệt kê từ ít nhất đến hầu hết lượng calo bị đốt cháy.

Hình thức vận động	Lượng calo bị đốt cháy trong vòng 30 phút
Gym	Người nặng 125 pounds (~56-57kg)	Người nặng 155 pounds (~70kg)	Người nặng 185 pounds (~84kg)
Nâng tạ: cơ bản	90	112	133
Aerobics: dưới nước	120	149	178
Giãn cơ, Hatha Yoga	120	149	178
Xà đơn: mức vừa phải	135	167	200
Đua xe: cơ bản	150	186	222
Aerobics: cơ bản	165	205	244
Leo thang bộ bằng máy: cơ bản	180	223	266
Dạy aerobics	180	223	266
Nâng tạ: phức tạp	180	223	266
Aerobics, bước: tác động thấp	210	260	311
Aerobics: tác động cao	210	260	311
Đạp xe: mức vừa phải	210	260	311
Dùng máy chèo: mức vừa phải	210	260	311
Xà đơn: phức tạp	240	298	355
Tập xiếc: cơ bản	240	298	355
Dùng máy chèo: phức tạp	255	316	377
Dùng máy tập chạy: cơ bản	270	335	400
Máy trượt tuyết: cơ bản	285	353	422
Aerobics, bước: tác động cao	300	372	444
Đạp xe: phức tạp	315	391	466
Luyện tập và các hoạt động thể thao	Người nặng 125 pounds (~56-57kg)	Người nặng 155 pounds (~70kg)	Người nặng 185 pounds (~84kg)
Bi-da	74	93	111
Bowling	90	112	133
Nhảy: slow, điệu waltz, điệu foxtrot	90	112	133
Ném đĩa	90	112	133
Bóng chuyền: không thi đấu, cơ bản	90	112	133
Bóng chuyền nước	90	112	133
Bắn cung: không săn bắn	105	130	155
Golf: dùng xe di chuyển	105	130	155
Hang-gliding	105	130	155
Chơi bi đá trên băng	120	149	178
Thể dục dụng cụ: cơ bản	120	149	178
Cưỡi ngựa: cơ bản	120	149	178
Tai Chi	120	149	178
Bóng chuyền: thi đấu, chuyên nghiệp	120	149	178
Đi bộ: 3.5 mph (15phút/dặm)	120	149	178
Cầu lông	135	167	200
Đi bộ: 4 mph (15phút/dặm)	135	167	200
Chèo thuyền Kayak	150	186	222
Trượt ván	150	186	222
Lặn ống thở	150	186	222
Bóng mềm: cơ bản	150	186	222
Đi bộ: 4.5 mph (13phút/dặm)	150	186	222
Chèo xuồng vượt thác	150	186	222
Nhảy: disco, khiêu vũ, nhảy 4 cặp	165	205	244
Golf: tự mang dụng cụ	165	205	244
Nhảy: fast, ballet, điệu twist	180	223	266
Đấu kiếm	180	223	266
Đi bộ đường dài: xuyên quốc gia	180	223	266
Trượt tuyết: đổ dốc	180	223	266
Bơi lội: cơ bản	180	223	266
Đi bộ/Chạy bộ: <10phút	180	223	266
Trượt nước	180	223	266
Đấu vật	180	223	266
Bóng rổ: xe lăn	195	242	289
Đi bộ điền kinh	195	242	289
Trượt băng nghệ thuật: cơ bản	210	260	311
Bóng quần: cơ bản	210	260	311
Trượt pa-tin	210	260	311
Lặn ống dưỡng khí	210	260	311
Trượt tuyết ván	210	260	311
Bóng đá: cơ bản	210	260	311
Tennis: cơ bản	210	260	311
Bóng rổ: thi đấu	240	298	355
Đạp xe: 12-13.9 mph	240	298	355
Bóng bầu dục: chạm, cờ, cơ bản	240	298	355
Khúc côn cầu: trên sân thường và sân băng	240	298	355
Leo núi đá bằng dây: leo đạp tường	240	298	355
Chạy bộ: 5 mph (12phút/dặm)	240	298	355
Chạy bộ xe lăn: đẩy xe lăn, marathon	240	298	355
Trượt tuyết: xuyên quốc gia	240	298	355
Leo núi tuyết	240	298	355
Bơi lội: bơi ngửa	240	298	355
Bóng chuyền: bãi biển	240	298	355
Đạp xe: BMX, địa hình	255	316	377
Boxing: Sprarring	270	355	400
Bóng bầu dục: thi đấu	270	355	400
Chạy định hướng	270	355	400
Chạy bộ: 5.2 mph (11.5phút/dặm)	270	355	400
Chạy bộ: xuyên quốc gia	270	335	400
Đạp xe: 14-15.9 mph	300	372	444
Võ thuật: Judo, Karate, Kickbox	300	372	444
Bóng quần: thi đấu	300	372	444
Nhảy dây	300	372	444
Chạy bộ: 6 mph (10phút/dặm)	300	372	444
Bơi lội: bơi ếch	300	372	444
Bơi lội: lặp vòng, phức tạp	300	372	444
Bơi lội: đứng nước, phức tạp	300	372	444
Bóng nước	300	372	444
Leo núi đá bằng dây: leo đạp dây	330	409	488
Chạy bộ: 6.7 mph (9phút/dặm)	330	409	488
Bơi lội: bơi bướm	330	409	488
Bơi lội: bơi sải	330	409	488
Đạp xe: 16-19 mph	360	446	533
Bóng ném: cơ bản	360	446	533
Chạy bộ: 7.5 mph (8phút/dặm)	375	465	555
Chạy bộ: 8.6 mph (7phút/dặm)	435	539	644
Đạp xe: >20 mph	495	614	733
Chạy bộ: 10 mph (6phút/dặm)	495	614	733
Các hoạt động ngoài trời	Người nặng 125 pounds (~56-57kg)	Người nặng 155 pound (~70kg)	Người nặng 185 pound (~84kg)
Trồng cây, ươm hạt	19	23	28
Cào cỏ dại	23	28	33
Cào, gom gọn lá và cỏ	34	42	50
Làm vườn: cơ bản	38	47	56
Cắt cỏ: đẩy bằng máy	75	93	111
Dọn tuyết: bằng máy	105	130	155
Trồng cây lớn	105	130	155
Làm vườn: xử lí cỏ dại	105	130	155
Mang và xếp củi	120	149	178
Đào, xới đất	135	167	200
Trải đá, trải thảm cỏ	150	186	222
Cắt cỏ: đẩy bằng tay	150	186	222
Bổ, chặt củi	180	223	266
Dọn tuyết: bằng tay	210	260	311
Các hoạt động tại nhà & Sinh hoạt hằng ngày	Người nặng 125 pounds (~56-57kg)	Người nặng 155 pounds (~70kg)	Người nặng 185 pounds (~84kg)
Ngủ	19	23	28
Xem TV	23	28	33
Đọc sách: ngồi	34	42	50
Đứng xếp hàng	38	47	56
Nấu ăn	75	93	111
Chăm sóc trẻ em: tắm rửa, cho ăn uống,…	105	130	155
Đi mua sắm thực phẩm: đẩy xe	105	130	155
Dọn nhà: sắp xếp bố trí đồ đạc trong nhà	105	130	155
Chơi với trẻ em, con nít: nỗ lực vừa phải	120	149	178
Lau dọn: rửa xe, lau kính,…	135	167	200
Chơi trò chơi trẻ em: nhảy lò cò, jacks,…	150	186	222
Chơi với trẻ em, con nít: nỗ lực mạnh mẽ	150	186	222
Dọn nhà: vật dụng trong nhà, nội thất	180	223	266
Dọn nhà: bưng bê thùng/hộp	210	260	311
Sửa chữa nhà cửa	Người nặng 125 pounds (~56-57kg)	Người nặng 155 pounds (~70kg)	Người nặng 185 pounds (~84kg)
Sửa chữa ô tô	90	112	133
Sửa chữa dây điện, sữa chửa ống nước	90	112	133
Làm đồ mộc: đồ nội thất, tái trang trí	135	167	200
Trải hoặc gỡ bỏ sàn thảm/gạch	135	167	200
Sơn, dán giấy, sửa sang: bên trong	135	167	200
Làm sạch máng sối mưa	150	186	222
Treo cửa số chống bão	150	186	222
Sơn nhà: bên ngoài	150	186	222
Làm đồ mộc: bên ngoài	180	223	266
Lợp mái nhà	180	223	266
Hoạt động nghề nghiệp	Người nặng 125 pounds (~56-57kg)	Người nặng 155 pounds (~70kg)	Người nặng 185 pounds (~84kg)
Công việc máy tính	41	51	61
Công việc văn phòng nhẹ	45	56	67
Ngồi trong cuộc họp	49	60	72
Công việc văn phòng	53	65	78
Ngồi trong lớp học	53	65	78
Lái xe tải: ngồi	60	74	89
Pha chế/Phục vụ nước	75	93	111
Điều hành trang thiết bị nặng	75	93	111
Cảnh sát	75	93	111
Công việc sân khấu	90	112	133
Thợ hàn	90	112	133
Làm mộc	105	130	155
Huấn luyện viên thể thao	120	149	178
Nhân viên massage, đứng	120	149	178
Làm công trình, cơ bản	165	205	244
Đào hầm mỏ	180	223	266
Chăm sóc lông ngựa	180	223	266
Thợ xây dựng	210	260	311
Chặt cây	240	298	355
Dùng công cụ nặng bằng tay	240	298	355
Làm thép, cơ bản	240	298	355
Cứu hoả	360	446	533

(Bảng này được in lần đầu tiên vào tháng 7 năm 2004 của Harvard Heart Letter. Để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng, vui lòng truy cập https://www.health.harvard.edu/heart.)

Xem thêm:

Giảm cân hiệu quả theo từng độ tuổi

10 cách giảm cân hiệu quả cho các nàng lười

(Nguồn Harvard Health Publishing)