Mụn – nỗi khổ muôn thuở không của riêng ai, dù bạn là nam hay nữ, tuổi teen hay 20+, 30+…. Và trị mụn là cả một quá trình lâu dài, gian nan. Có rất nhiều cách trị mụn trên thị trường nhưng tất cả đều tuân theo 2 nguyên tắc chung là (1) tác động từ bên ngoài da (thuốc chấm mụn, quy trình chăm sóc da) và (2) từ bên trong thông qua chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng. Ở giải pháp 2, mọi người thường thích dùng thực phẩm chức năng (TPCN) theo tiêu chí tiện lợi, nhanh gọn; đỡ phải lỉnh kỉnh đi chợ, cân đo đong đếm lượng dinh dưỡng cho từng bữa ăn. Nhưng TPCN không phải thích thì dùng, uống một cách “ngẫu hứng” đâu, vì nạp sai loại, sai liều lượng thì chẳng những da không đẹp hơn mà còn có thể khiến mụn bùng phát nhiều hơn đấy.

Để xác định được loại mụn của mình nên uống bổ sung chất gì, liều dùng ra sao thì việc đầu tiên là phải đến bệnh viện để làm xét nghiệm xem cơ thể bạn đang mất cân bằng hay thiếu hụt chất gì. Sau khi có kết quả hãy kiên trì uống theo đơn của bác sĩ.

Để hiểu rõ hơn các loại thực phẩm chức năng dành cho da mụn chứa chất gì, cơ chế hoạt động như thế nào, có tác dụng phụ hay không thì cùng Happy Skin tìm hiểu nhé.

Mụn nội tiết, Mụn trứng cá

Zinc – Kẽm

Kẽm tham gia vào thành phần cấu trúc tế bào và đặc biệt là tác động đến hầu hết các quá trình sinh hóa trong cơ thể; duy trì hoạt động của các cơ quan đặc biệt là não bộ. Một vai trò quan trọng khác của kẽm là tham gia điều hòa chức năng của hệ thống nội tiết và có trong thành phần các hormon (tuyến yên, tuyến thượng thận, tuyến sinh dục…). Trong thực phẩm, kẽm là trong đậu, hạt, hạt, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và hàu.

Tại sao kẽm hỗ trợ điều trị mụn trứng cá?

Kẽm có nhiều chức năng quan trọng để làm sạch mụn trứng cá. Một, kẽm hỗ trợ sự trao đổi chất của axit béo omega-3. Hai, kẽm là một chất chống oxy hoá quan trọng và chống viêm cho da. Ba, kẽm giúp phá vỡ chất P, hóa chất thần kinh gây ra bã nhờn khi cơ thể bị căng thẳng. Bốn, kẽm có trách nhiệm vận chuyển Vitamin A – một chất chống mụn từ gan. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người bị mụn có mức kẽm thấp trong hệ thống của họ.

Do đó, nếu bạn bị nhiều mụn trứng cá, nội tiết hãy bổ sung Zinc, Zinc sẽ giảm hoạt động tuyến bã nhờn, bảo vệ da chống lại vi khuẩn từ đó hạn chế khả năng bí tắc lỗ chân lông và gây mụn, viêm nhiễm.

Liều lượng

Zinc có thể dùng được hằng ngày với liều lượng cho phép từ 8-11 miligrams (mg) cho người lớn. Tuy nhiên một số nghiên cứu chỉ ra rằng với liều lượng tương đối an toàn 30mg có thể giúp điều trị mụn, nếu quá liều sẽ gây hại cho cơ thể. Một số báo cáo về việc uống quá nhiều zinc gây cảm giác mệt mỏi, đau bụng và gây ra thiếu hụt đồng.

Kết hợp với việc “uống trong, thoa ngoài”, một số sản phẩm dưỡng da có chứa zinc cũng có khả năng trị mụn. Một nghiên cứu cho biết sử dụng lotion có chứa 1,2 % zinc acetate với 4% erythromycin 2 lần/ ngày làm giảm mụn đáng kể.

Gợi ý sản phẩm

Viên uống bổ sung kẽm Ogaland – Mua tại Skinstore.vn

Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hoá thuộc nhóm các hợp chất được gọi là retinoids. Dẫn xuất rượu của vitamin A được biết đến như retinol. Vitamin A, thường được gọi là Retin-A, đã được các bác sĩ da liễu kê toa trị liệu trong nhiều thập kỷ để điều trị mụn trứng cá. Accutane, một loại thuốc uống theo toa, đã được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng nề bởi các bác sĩ da liễu trong nhiều năm và cũng là một dạng vitamin A. Sự thiết hụt vitamin A có liên quan đến chứng viêm và mụn trứng cá. Trong cơ thể, vitamin A chịu trách nhiệm sản xuất hồng cầu, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, da khỏe mạnh, tầm nhìn bình thường, tăng trưởng tổng thể và sự phát triển của cơ thể. Nguồn thực phẩm bao gồm trái cây và rau màu cam, vàng, khoai lang, rau bina và dầu gan cá tuyết.

Tại sao vitamin A hỗ trợ điều trị mụn trứng cá?

Vitamin A rất cần thiết cho sự loại bỏ các tế bào chết, nếu bạn không loại bỏ chúng sẽ tích tụ bên trong lỗ chân lông, gây bí tắc và cuối cùng gây ra mụn trứng cá. Vitamin A hoạt động bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ tế bào chết, bã nhờn, điều tiết dầu từ đó giúp lỗ chân lông thông thoáng. Ngoài ra, tính chất chống oxy hoá của vitamin A hoạt động như một chất chống viêm, giúp làm dịu đi những mụn trứng cá sưng lên, đỏ và đau. Đồng thời giảm các tổn thương của gốc tự do (từ tia UV và ô nhiễm môi trường) giúp ngừa lão hóa.

Liều dùng

Vitamin A là một biện pháp khắc phục cho mụn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn sử dụng nó đúng cách. Liều dùng nên dưới 10.000 IU.

Theo các bác sĩ, thực phẩm chức năng chứa vitamin A không hoạt động giống như vitamin A tự nhiên. Thực tế, các bác sĩ thận trọng cân nhắc về vấn đề này, vì nó có thể hại nhiều hơn lợi. Vì vitamin có khả năng hòa tan trong chất béo, nó tích tụ trong cơ thể của bạn, và một lượng lớn hơn 10.000 đơn vị quốc tế (IU) có thể độc hại. Điều này đặc biệt đúng trong thời kỳ mang thai, vì vậy những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.

Omega-3

Viêm nhiễm là cốt lõi của mụn trứng cá, do đó một chất chống viêm là chìa khóa để trị mụn trứng cá. Các axit béo Omega-3 làm việc để làm sạch mụn trứng cá bằng cách ức chế hai chất gây viêm trong mụn trứng cá là PGE2 và LTB4. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhiều axit béo omega-3 như ở Nhật Bản, vùng duyên hải Bắc Carolina và Papua New Guinea đều có tỷ lệ mụn trứng cá thấp.

Liều dùng

Rất khuyến khích các bạn bị viêm mụn trứng cá trên mặt và / hoặc cơ thể nên ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 hoặc uống thực phẩm chức năng có chứa khoảng 2 gram EPA omega-3 mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung bằng viên omega hoặc dầu hạt lanh. Hãy chắc chắn bạn uống tối thiểu 1.000 mg EPA mỗi ngày. EPA là chất kháng viêm DHA tốt hơn. Hầu hết các chất bổ sung dầu cá sẽ chứa nhiều DHA hơn EPA vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra nhãn thuốc của bạn. Nếu bạn đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung dầu cá.

Ngoài các chất bổ sung, cá dầu như cá cơm, cá mòi và cá thu cũng như dầu như lanh, óc chó và dầu canola là nguồn tài nguyên tuyệt vời của axit béo omega-3. Các trứng làm giàu omega-3 cũng được khuyến cáo. Đậu nành, lạc, hướng dương, dầu cọ và các loại dầu thực vật khác nên được tránh khỏi vì chúng sẽ làm cho mụn trứng cá tồi tệ hơn bằng cách kích thích hóa chất PGE2 gây ra mụn trứng cá.

Selenium

Selenium là một khoáng chất đóng vai trò như một chất chống oxy hoá hoạt động để bảo vệ các chất chống oxy hoá khác. Có thể được tìm thấy trong ngũ cốc, hạt, cá hồi hải sản và halibut.

Vì sao Selenium hỗ trợ điều trị mụn?

Selenium đã được chứng minh là vừa hoạt động như chất chống oxy hóa vừa làm “anh hùng” bảo vệ các chất chống oxy hóa khác ví dụ như kẽm. Selenium là thành phần trong glutathione peroxidase, một enzyme rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng viêm nhiễm mụn. Một lượng nhỏ selen và vitamin e đã được chứng minh có thể cải thiện mụn trứng cá, đặc biệt là ở những người có hoạt tính của enzym glutathione thấp. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu selenium có thể dẫn đến các vấn đề viêm nhiễm như mụn, chàm và bệnh vẩy nến.

Liều dùng

400mcg mỗi ngày

Evening Primrose Oil – dầu hoa anh thảo

Nếu bạn đang bị mụn trứng cá nang, loại mụn viêm, đau sưng và không có nhân, thể loại mụn phổ biến nhất của mụn nội tiết thì Evening Primrose Oil là thực phẩm chức năng thích hợp với bạn. Evening Primrose Oil hay còn gọi là dầu hoa anh thảo chứa lượng lớn omega-6 và GLA – một loại acid béo có tác dụng chống viêm nhiễm, làm dịu và củng cố lớp màng bảo vệ tự nhiên của da, ngoài ra nó còn có tác dụng chữa lành vết thương, vết đỏ đồng thời làm giảm triệu chứng PMS khi đến kỳ.

Liều dùng

Uống theo chỉ dẫn trên bao bì và bác sĩ, khi mới bắt đầu chỉ nên uống 1 viên 1 ngày.

Vấn đề về mụn do ăn kiêng

Mụn thường xuất hiện ở vùng má và vùng da xương quai hàm là tín hiệu cho thấy tiêu hóa của bạn gặp vấn đề. Một chế độ ăn kiêng nghèo nàn chất dinh dưỡng có thể là nguyên nhân dẫn đến việc gây ra mụn. Đồ chiên rán, đường, chế phẩm từ sữa, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm cho da và cũng ảnh hưởng xấu đến gan. Giải độc gan và bổ sung chất dinh dưỡng sẽ giúp hạn chế mụn trứng cá.

a. Alpha Lipoid Acid

Một cách nữa giúp cho gan được khỏe mạnh ( dẫn đến làn da sạch ) đó là có chứa Alpha Lipoid Acid. Việc bổ sung chất này làm tăng sự sản xuất glutathione, một chất chống oxy hóa và bảo vệ gan. Ngoài ra nó còn đào thải những chất kim loại nặng ra khỏi cơ thể mà những chất này hoàn toàn không tốt cho cơ thể của chúng ta tí nào

b. Viên tảo xoắn Spirulina

Tảo Spirulina , một loại tảo xanh giàu chất dinh dưỡng, cụ thể là Magie có thể giảm stress, và giúp cân bằng hoocmon cũng như là hỗ trợ loại bỏ độc tố, giảm viêm.

Đồng ý là TPCN hỗ trợ rất nhiều trong việc điều trị mụn thông qua việc điều hòa nội tiết tố, kiểm soát dầu nhờn, kháng viêm nhưng điều đó không có nghĩa là bạn mở lọ TPCN ra uống và thấy được kết quả ngay lập tức. Dù nguyên nhân gây mụn của bạn là gì, các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng bạn cần phải nhẫn nại. “Phần lớn thực phẩm chức năng mất ít nhất 2 tháng để thấy được hiệu quả và làn da cần trải qua vài chu trình tái tạo ( 28 ngày ) để thay mới”